Главная / Диеты / Грейпфрутовая диета

Грейпфрутовая диета

Грейпфрутовая диета – один из действенных способов похудения. Такое питание позволяет быстро сбросить вес, улучшить обмен веществ. Необходимо более подробно рассмотреть особенности рациона, узнать все о выходе из грейпфрутовой диеты и других нюансах.

Польза грейпфрута

Этот фрукт эффективен в рамках диеты, потому что:

  • снижает вредный холестерин;
  • помогает бороться с целлюлитом;
  • подавляет голод;
  • улучшает работу ЖКТ;
  • способствует выведению токсинов.

Кроме того, в грейпфруте содержится витамин С, который нормализует обмен веществ и положительно влияет на систему пищеварения. Благодаря этому диета переносится намного легче.

Особенности грейпфрутовой диеты

Нужно правильно выбрать плод. Его кожура должна быть розовой и толстоватой. Вес спелого грейпфрута составляет около 450-500 г.

Особенности грейпфрутовой диеты

Во время грейпфрутовой диеты важно свести к минимуму употребление соли. Желательно полностью от нее отказаться. Другие особенности питания:

  1. Употребление 1.5 и больше литров воды в течение дня. При этом компоты или чаи не входят в список.
  2. Дробное питание. Нужно есть небольшими порциями: три раза в сутки, в одно и то же время.
  3. Последний прием пищи должно состояться не позже, чем за три часа до отхода ко сну.

Еще одна особенность – высокая двигательная активность. Желательно каждый день гулять на свежем воздухе, делать утреннюю зарядку, проходить не меньше 8000 шагов в сутки. Это поможет намного быстрее сбросить вес.

Меню грейпфрутовой диеты на неделю

Вариант семидневной диеты позволяет сбросить от пяти и более кг. Важно строго соблюдать рацион и следовать всем правилам.

В понедельник:

  • завтрак – кофе без сахара, свежевыжатый грейпфрутовый сок (200 мл), постная ветчина (до 50 г);
  • обед – зеленый чай, овощной салат (250 г), половина грейпфрута;
  • ужин – отварная куриная грудка без кожицы, зеленый чай с добавлением натурального меда, зеленый салат, заправленный лимонным соком.

Вторник:

  • завтрак – кофе эспрессо, вареное куриное яйцо, стакан сока из грейпфрута;
  • обед – обезжиренный творог (50 г), половина грейпфрута;
  • ужин – вареная нежирная рыба (200 г) и такая же порция овощного салата, черный хлеб.

Среда:

  • завтрак – кофе без сахара, овсянка (две ст. л.), сок грейпфрута (200 мл);
  • обед – зеленый чай без сахара, овощной бульон (200 мл), половина грейпфрута;
  • ужин – отварное куриное филе, два печеных томата, половина апельсина.

Четверг:

  • завтрак – кофе без сахара, томатный сок, вареное яйцо;
  • обед – овощной салат (200 г), половина грейпфрута, черный хлеб;
  • ужин – ромашковый или любой другой чай на основе трав, вареные овощи (400 г), грейпфрут.

Пятница:

  • завтрак – кофе со сливками, салат, из апельсина, грейпфрута и одного яблока (120-140 г);
  • обед – овощной салат (200 г), запеченный картофель (до 70 г);
  • ужин – печеная нежирная рыба, 200 мл натурального томатного сока, половина грейпфрута.

Суббота:

  • завтрак – несладкий кофе, постная ветчина (50 г), сок грейпфрута (100 мл);
  • обед – кофе со сливками, фруктовый салат (яблоко и апельсин), половина грейпфрута;
  • ужин – отварная куриная грудка, чай с липовым или акациевым медом, зеленый салат с соком лимона (200 г).

Воскресенье:

  • завтрак – кофе без сахара, отварное яйцо, стакан грейпфрутового сока;
  • обед – нежирный сыр (50 г), половина грейпфрута;
  • ужин – салат из овощей (200 г) отварное постное мясо (150 г), хлебец из цельных зерен.

Это сбалансированное меню. Благодаря такому рациону удается не только сбросить вес, но и поддерживать энергию, сохранить работу пищеварительной системы.

Меню грейпфрутовой диеты

Выход из диеты

Для закрепления результата необходимо правильно выйти из грейпфрутовой диеты. В течение первых 72 часов недопустимо употреблять все маринованное, жирное, сладкое и острое.

Необходимо каждый день пить до 200 мл свежевыжатого сока из грейпфрута. Это поможет снизить стресс для организма и сохранить питательные компоненты.

Общая калорийность в течение суток не должна превышать 1500 ккал. Необходимо употреблять больше жидкости и раз в неделю устраивать разгрузочный грейпфрутовый день.

Плюсы и минусы грейпфрутовой системы

К преимуществам диеты относится заметное понижение уровня холестерина в крови. Заслуживает внимания:

  • предотвращение развития злокачественных новообразований;
  • укрепление иммунитета;
  • снятие следов депрессии и усталости;
  • борьба с бессонницей;
  • оптимальная стоимость – на неделю затрачивается не более 2000 руб.;
  • быстрое снижение массы тела;
  • сжигание именно жиров, а не выведение лишней жидкости.

Среди недостатков грейпфрутовой диеты на первом месте находится большое количество ограничений. Это может быть как использование определенных медикаментов, так и аллергия на цитрусовые. Диету нельзя соблюдать во время беременности, при грудном вскармливании и заболеваниях почек или печени. Нужно отказаться от питания при язве или гастрите.

Еще один минус – высокая вероятность развития побочных реакций. В самом начале грейпфрутовой диеты может появиться неприятная отрыжка. Вероятен дискомфорт в области желудка и частые приступы изжоги. При таких симптомах от питания лучше отказаться. Выход из диеты в этом случае тоже должен быть постепенным.

Наиболее желательным временем года является зима. На этом этапе организм наиболее истощен. Именно поэтому насыщение витаминами и питательными компонентами окажется настолько необходимым и на 100% полноценным.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector