Главная / Диеты / Яблочная диета

Яблочная диета

Яблоки являются одним из самых популярных компонентов полезного питания. Они входят в рацион множества диет. Яблоки содержат в себе ряд веществ, которые характеризуются благоприятным воздействием на функционирование организма:

  • за счет клетчатки и пектинов быстро наступает ощущение сытости, а также происходит очищение от шлаков и токсинов;
  • благодаря большому количеству витаминов и микроэлементов повышается иммунитет и улучшается деятельность всех органов;
  • фруктоза и глюкоза обеспечивают стабилизацию уровня сахара и способствуют уменьшению тяги к сладостям.

Употребление яблок не приводит к возникновению аллергической реакции, а также не имеет серьезных ограничений. Включать яблоки в рацион можно даже при наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта (в запеченном виде).

Правила яблочной диеты

Для яблочной диеты существуют определенные правила, соблюдение которых позволит достичь наибольшей эффективности данного метода похудения:

  • весь объем фруктов необходимо делить на 5-6 одинаковых порций, равномерно распределяя приемы пищи в течение дня;
  • если в меню включены другие продукты, их следует готовить без использования таких ингредиентов, как соль, сахар и жиры животного происхождения;
  • объем порции не должен превышать 200 граммов;
  • ежедневно нужно выпивать 8 стаканов негазированной воды.

Во время яблочной диеты желательно употребление в пищу домашних яблок. В случае составления диетического рациона из магазинных яблок, рекомендуется снимать с фруктов кожуру.

Как построить меню питания

Яблочная диета имеет множество разновидностей. Наиболее оптимальным вариантом является выбор диеты, которая включает в себя дополнительные продукты. Исходя из списка разрешенных продуктов, можно выстраивать подходящее меню. Для яблочной диеты в качестве дополнительных компонентов рациона можно применять творог, овсяную кашу, молоко, яйца, рыбу, овощи, кефир и куриную грудку.

Строгие диеты

Существует три разновидности строгих яблочных диет:

  • монодиета, при которой употребляются только яблоки;
  • диета, основанная на самостоятельно приготовленном яблочном соке (обязательно также употребление воды и зеленого чая);
  • диета с меню из сочетания яблок и других продуктов.

Монодиета — самый эффективный и сложный способ похудения, который из-за сильных ограничений может неблагоприятно повлиять на организм. Монодиету можно соблюдать только лишь тогда, когда отсутствуют заболевания органов пищеварительной системы.

Меню яблочной диеты

Рацион двухдневной монодиеты состоит из 2 кг яблок на каждый день. За несколько дней как до начала диеты, так и после ее окончания, необходимо  питаться растительной продукцией.

В случае наличия противопоказаний для монодиеты на свежих яблоках, альтернативным способом похудения является рацион, состоящий из запеченных фруктов. Подобное меню безопасно для желудочно-кишечного тракта, а также обеспечивает длительное чувство сытости. Допускается фаршировать яблоки для запекания смесью обезжиренного творога и чайной ложки меда.

При похудении с помощью сушеных яблок предусматривается дополнение рациона  кефиром и гречкой.

Диета, основанная на употреблении яблочного сока, может применяться как в строгом, так и в щадящем варианте. Строгий вариант подразумевает употребление только сока, при щадящем способе сок заменяет все напитки за исключением воды. Главное правило для подобной диеты — использование натурального и свежего сока.

Кефирно-яблочная диета подразумевает употребление 1-1,5 литров свежего кефира жирностью до 1% и 5-6 яблок среднего размера. Данная диета благоприятно сказывается на пищеварительных процессах и помогает произвести очищение организма.

Щадящие диеты

Существуют различные вариации щадящей яблочной диеты, в рацион которых могут входить гречка или овсянка, либо рис. Гречка готовится путем запаривания на ночь и употребляется как в сочетании с яблоками, так и отдельно. Для яблочно-овсяной диеты используются натуральные хлопья, которые предварительно замачиваются в кефире или воде на несколько часов. При яблочно-рисовой диете рис варится до мягкого состояния на воде или молоке.

Щадящие диеты

Указанные способы помогают не только избавиться от лишнего веса, но и очистить организм. Главным условием подобных методик является исключение других видов продуктов, в том числе — соли и сахара.

К щадящим диетам также относится яблочно-овощная методика. Ее принцип заключается в чередовании «овощных» и «яблочных» дней. Продукты можно есть в сыром виде, либо готовить без применения соли, сахара и приправ.

Альтернативой овощам могут быть вареные яйца. В данном случае осуществляется чередование яблок и яиц, что позволяет обеспечить сбалансированность рациона и поступление в организм достаточного количества белков и витаминов.

Правильный выход из диеты

Эффективность строгих диет во многом определяется тем, как был произведен выход из них. Завершать яблочную диету ни в коем случае нельзя резко. Важно, чтобы продолжительность периода выхода была более длительной или хотя бы равной времени соблюдения самой диеты.

Сохранить полученный результат, а также обеспечить организму комфортное состояние после диеты поможет питание продукцией растительного происхождения с упором на яблоки и исключением вредной пищи.

Видео

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector