Главная / Диеты / Огуречная диета для похудения

Огуречная диета для похудения

Огуречная диета – это самый доступный и эффективный способ сбросить вес. Лучше всего ее применять летом, когда огурцов много, и они богаты микроэлементами. Благодаря низкой калорийности и высокому содержанию клетчатки этот овощ способствует очищению организма и помогает похудеть.

Чем полезен огурец

Огурцы на 90% состоят из структурированной воды, в них всего 15 ккал. В жидкости растворено множество полезных микроэлементов: магний, калий, йод, витамины В и С. Огурцы содержат много клетчатки, которая очищает кишечник, органических веществ, регулирующих обменные процессы. Благодаря наличию тартроновой кислоты они нормализуют углеводный обмен. Также способны расщеплять жировые отложения и выводить их, поэтому так эффективны для похудения.

Кроме того, этот овощ обладает такими полезными свойствами:

  • нормализует водно-солевой баланс;
  • выводит токсины и соли;
  • улучшает пищеварение;
  • обладает мочегонным действием, предотвращая отеки;
  • регулирует уровень глюкозы и холестерина.

Особенности огуречной диеты

Для похудения можно использовать только свежие огурцы, желательно грунтовые. Консервированные не обладают такими полезными свойствами, а в тепличных много удобрений. Огуречная диета довольно жесткая, долго выдержать ее сложно. Поэтому более популярны разгрузочные дни на огурцах. Их можно соблюдать раз в неделю.

Особенности огуречной диеты

В этот день съедается только 1,5 кг плодов. Другие продукты запрещены, можно только пить чистую воду. Огурцы можно кушать целиком или тереть на терке. За день уходит 1-1,5 кг лишнего веса, улучшается состояние кожи.

Более эффективной является семидневная диета. Она не такая строгая, но выдержать ее все равно сложно. Каждый день нужно съедать 1-2 кг огурцов. Разрешается включать в рацион зелень, оливковое масло, кефир, каши, некоторые овощи и фрукты. Калорийность рациона в таком случае составляет 600-1000 ккал. Обязательно выпивать не менее 2 л жидкости: морсы, зеленый чай, чистая вода. На такой диете можно потерять до 5 кг веса.

Меню на неделю

Рацион питания при такой диете состоит из трех основных приемов пищи и двух перекусов между завтраком и обедом, а также на полдник. Обязательно в каждый из них входит 1-2 огурца. Лучше всего кушать их в свежем виде, но можно тушить. Полезен сок из огурцов, коктейль с кефиром и зеленью, салат. Запрещены соленые и маринованные, нельзя также солить еду. Кушать нужно небольшими порциями. Если чувствуется голод, между приемами пищи тоже можно съесть огурец.

Огуречная диета на неделю

Чтобы уложиться в суточную норму калорий, лучше воспользоваться готовым меню на неделю.

Понедельник

  1. Кусочек цельнозерногого хлеба, чай без сахара.
  2. Огуречно-яблочное пюре или смузи.
  3. Салат из огурца с зеленью и вареным яйцом, заправленный оливковым маслом, 100 г отварного риса.
  4. Апельсин.
  5. Смузи на основе обезжиренного кефира.

Вторник

  1. Овсяная каша на воде.
  2. Апельсин.
  3. Тушеные кабачки с морковью и огурцом, кусочек отварной рыбы.
  4. Яблоко.
  5. Салат с капустой и редисом.

Среда

  1. Кусочек хлеба, зеленый чай.
  2. Цитрусовый фреш.
  3. Суп из овощей, 100 г отварной телятины.
  4. Яблоко запеченное.
  5. Коктейль из кефира, огурца и обезжиренного творога.

Четверг

  1. Цельнозерновой тост, салат из огурца и капусты, чай.
  2. Яблочно-морковный сок.
  3. Вареное яйцо, салат с помидорами.
  4. Груша.
  5. Тушеные кабачки, обезжиренная ряженка.

Пятница

  1. Смузи с йогуртом.
  2. 2 яблока.
  3. Суп-пюре овощной, кусочек отварной рыбы.
  4. Апельсин.
  5. Салат с яйцом, капустой и редисом, кефир.

Суббота

  1. Отварное яйцо, травяной чай.
  2. Яблочный сок.
  3. Салат с помидорами и зеленью, отварная телятина.
  4. Груша.
  5. Йогурт натуральный, огурцы.

Воскресенье

  1. Цельнозерновой хлеб, чай.
  2. Яблочно-морковное пюре.
  3. Отварной рис, рыба, салат с капустой.
  4. Апельсиновый сок.
  5. Салат с редисом, кефир.

Огурцы входят в каждый прием пищи, даже если это не указано. Салаты делают с оливковым маслом без соли, плоды можно резать или тереть, кушать нужно сразу после приготовления. Вечером можно также съесть 1-2 огурца, но не позже, чем за 2 часа до сна, так как они оказывают мочегонный эффект. Соки употребляют свежевыжатые, для приготовления смузи нужно стакан кефира взбить в блендере с огурцами и зеленью.

Преимущества и недостатки

Семидневная огуречная диета обладает многими преимуществами перед остальными строгими методиками похудения:

  • обеспечивает быстрое снижение веса;
  • очищает организм от токсинов, шлаков, солей;
  • нормализует пищеварение и работу кишечника;
  • за счет клетчатки огурцы обеспечивают насыщение;
  • помогает уменьшить жировые отложения в области живота.

Но ее можно соблюдать не всем. Противопоказано такое питание при хронических заболеваниях органов пищеварения, патологиях почек, сердечно-сосудистой системы. Нежелательно соблюдать такую диету при сниженном иммунитете, повышенных физических нагрузках. Есть у нее также другие недостатки:

  • часто при ее соблюдении возникает слабость, головокружение, боли в животе;
  • организм испытывает недостаток многих питательных веществ;
  • если сразу вернуться к обычному питанию, вес быстро возвращается.

Выход из диеты

Это диета строгая, низкокалорийная, поэтому выходить из нее нужно постепенно. Если сразу вернуться к привычному питанию, вес быстро вернется. Сначала включать в рацион запеченную рыбу, отварное нежирное мясо, каши, овощи. Стараться не употреблять жирную, жареную пищу, фаст-фуд, сладости.

Огуречная диета – это быстрый способ сбросить несколько лишних килограммов. Если нет противопоказаний к употреблению большого количества этих плодов, можно попробовать семидневный вариант или еженедельно проводить разгрузочные дни.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector