Меню японской диеты на каждый день

Так называемая японская диета, рассчитанная на 14 дней, считается одной из самых эффективных и простых в применении. Несмотря на экзотическое название, готовить восточных блюд она не требует. Напротив, меню состоит из обыкновенных продуктов, которые есть в каждом холодильнике. А со страной Восходящего Солнца её роднит только самурайская строгость.

Правила японской диеты

Главный принцип питания оригинального варианта японской диеты на 14 дней: ничего лишнего. Двухнедельный рацион состоит из:

  • животного белка;
  • сырых и отварных овощей;
  • фруктов;
  • небольшого количества растительных жиров;
  • ржаного хлеба;
  • зелёного чая и натурального кофе.

японская диета +на 14 дней меню

Соль, сахар, крахмалистые продукты, специи исключены. Разрешенную пищу тоже предписано употреблять ограниченно и в строгой последовательности. В день предусмотрено 3 приёма, общая энергетическая ценность которых — не более 1300 ккал. Блюда нельзя менять местами или заменять продукты похожими.

Скудная калорийность и скромный продуктовый набор не позволяет считать эту диету сбалансированной. Длительное её соблюдение приведёт к сильному истощению. Однако общим принципам правильного похудения она соответствует:

  • в меню японской диеты присутствуют постные сорта мяса и рыбы, другие белковые продукты;
  • есть необходимое количество клетчатки, углеводов;
  • из жиров в рационе наиболее полезные;
  • нет соли, вредных добавок;
  • блюда готовятся максимально просто.

Читайте также

Утренняя гимнастика кому за 60 — 65 лет: видео

Сегодня можно заметить много людей в возрасте, занимающихся спортом. Они гуляют, много ходят и бегают, посещают…

Читать статью >

Загрузка организма только здоровой пищей в течение 14 дней приводит к хорошим результатам:

  • желудочно-кишечный тракт, печень и кровь избавляются от токсинов;
  • почки начинают работать «налегке»;
  • улучшается состояние кожи: она разглаживается, свежеет, избавляется от прыщиков.
Но самое главное — вес. За 2 недели, в течение которых придётся питаться согласно рекомендациям правильного похудения японской диеты, удастся избавиться от 5 лишних килограммов.

Чтобы результаты не оказались мифическими, а приобретенная стройность не покинула тело через несколько недель, входить и выходить из диеты следует плавно.

японская диета +на 14 дней меню

  1. За неделю перед её началом следует отказаться от сдобного теста, жирного или копченого мяса, сладостей, фастфуда.
  2. По окончании запрещённые продукты нужно добавлять по одному в день, а соль — по щепотке.

В период применения японской диеты запрещены изнурительные физические нагрузки и напряженный умственный труд. Интенсивный сброс массы тела и дефицит калорий — немалый стресс, силы придется поберечь. Повторять методику разрешено не чаще 2 раз в год.

При язвенной болезни или гастрите лучше поискать другой способ похудения, так как большое количество клетчатки и чёрный кофе могут спровоцировать обострение.

Список продуктов

Перечень продовольствия для диетического питания для меню на 14 дней включает:

  1. Мясо: около 2 кг. Молодая говядина и куриная грудка.
  2. Рыба: 2 кг. Судак, минтай, треска, лосось, пикша.
  3. Яйца: 16 штук.
  4. Оливковое масло: 2 стакана.
  5. Свежая капуста: 2 больших кочана.
  6. Ржаной хлеб: 300 г.
  7. Морковь: около 3 кг.
  8. Баклажаны: 500 г.
  9. Кабачки: 500 г.
  10. Сок из томатов свежий: 1 л.
  11. Кефир 1%: 1 л.
  12. Любые свежие фрукты, кроме винограда и бананов.
  13. Чёрный кофе.
  14. Зелёный чай.

японская диета +на 14 дней меню

Оригинальный вариант продуктового набора японской диеты не предусматривает в меню сыр или горький шоколад. Их иногда включают в различные модифицированные версии диеты.

Полное меню на четырнадцать дней

Рацион на каждый день предписывает употребление пищи в сыром, отварном или запеченном виде. Жарить мясо или рыбу до хрустящей корочки нельзя. За один приём разрешено съедать не более 200 г. животного белка, фруктов или овощей: 300–400 г. Блюда нужно правильно готовить перед употреблением.

Читайте также

Можно ли похудеть женщине в 60 — 65 лет

60 лет – сложный период для женщины. Связано это с тем, что гормональный фон в организме резко меняется из-за климакса. По…

Читать статью >

День первый:

  • утром: чашка кофе;
  • днем: варёные яйца (2 шт.), тушеная с маслом капуста, 200 г. томатного сока;
  • вечером: 200 г. рыбы.

День второй:

  • утром: зелёный чай, кусочек хлеба (70 г.);
  • днем: 200 г. рыбы, отварная с маслом капуста;
  • вечером: 100 г. говядины, 200 мл кефира.

День третий:

  • утром: кусок хлеба, чашка кофе;
  • днём: 400 г. рагу из кабачков с баклажанами, 2 яйца вареных в крутую;
  • вечером: отварное мясо (говядина), капустный салат с маслом.

День четвёртый:

  • утром: зелёный чай, тертая морковь с лимонным соком;
  • днем: рыба с томатным соком;
  • вечером: фрукты, кефир.

японская диета +на 14 дней меню

День пятый:

  • утром: кофе с куском хлеба;
  • днем: печеная курица с отварной капустой на растительном масле;
  • вечером: сырая морковь, 2 яйца вареных в крутую.

День шестой:

  • утром: зелёный чай;
  • днем: говядина;
  • вечером: отварная с маслом капуста, рыба.

День седьмой:

  • утром: кофе:
  • днем: рыба, отварная морковь без масла;
  • вечером: 2 яйцавареных в крутую, капуста с маслом сырая.

Начиная с восьмого дня ежедневное меню японской диеты полностью повторяется сначала. Кроме сока, чая и кофе необходимо пить чистую воду: не менее 1,5 л в сутки. Обязательно следует принимать мультивитаминный комплекс.

японская диета +на 14 дней меню

Отзывы похудевших

«Диета — бомба. За пару недель не 5 кг., а все 10 исчезли. Знакомые просят продать чудо-средство, а оно бесплатное почти!».
«Похудеть на японской диете удалось, и довольно сильно. Но очень кружилась голова. Продуктов надо добавить, я думаю. Или витамины пить».
«Такое питание хорошо убирает отеки и лишний вес. В качестве экспресс-метода подходит отлично. Но увлекаться не стоит — сильно истощает».

Один комментарий

  1. Очень интересная диета. Для меня ее огромным плюсом является доступность и простота. Пробовала уже несколько разнообразных диет — результаты практически равны нулю. Единственная проблема — я регулярно занимаюсь в фитнес клубе. Относятся ли эти занятия к «изнурительным»?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Back to top button
Close
Adblock detector