Главная / Красота в 40 лет / Живот после 40 - 45 лет - как бороться с лишним весом

Живот после 40 — 45 лет — как бороться с лишним весом

Замедление процессов метаболизма в среднем возрасте неизменно сказывается на телосложении. Сложнее становится поддерживать прежнюю физическую форму, фигура словно расплывается, талия становится шире. Небольшие жировые отложения на животе оберегают организм женщины от резких гормональных скачков, выполняя эндокринную функцию. Но объемные складки в области пояса вредят здоровью. Висцеральный жир приводит к нарушению работы внутренних органов. Особенно опасны сахарный диабет и гепатоз. Поэтому вопрос, как убрать живот женщине после 40 лет, — один из самых актуальных.

Меньше сахара и сладких напитков

Простые углеводы — настоящие враги стройной фигуры. Кроме высокой калорийности, сахар таит еще одну большую опасность, — провоцирует частые выбросы инсулина. Этот гормон снижает уровень глюкозы в крови до предела, вызывая повышенное чувство голода и желание поесть поплотнее. Кроме того, инсулин способствует накоплению жиров именно вокруг талии.

как убрать живот в 40 лет женщине

Сладкий чай, кофе, лимонады и соки ещё опаснее конфет и пирожных, частичный или полный отказ от данных продуктов поможет быстрее убрать живот женщине после 40 лет. В жидком виде сахар всасывается в кровь почти мгновенно, мозг не успевает понять, что попало в организм и не спешит подавать сигнал о сытости. Поэтому привычные сладкие напитки необходимо заменить на минеральную воду, а чай и кофе пить в натуральном виде.

Читайте также

Как накачать мышцы в 40 — 45 лет

Накачать мышцы после 40 лет мечтает почти каждая женщина, так как гормональные и возрастные изменения не способствуют…

Читать статью >

Ешьте больше белка

Убрать живот после 40 лет помогает увеличение в рационе доли животного белка. Они прекрасно насыщают, способствуют росту мышечной ткани, вытесняющей жировую. На переваривание белка организм тратит много времени и энергии, а требуется его относительно немного. Кроме того, мясные, рыбные и молочные продукты содержат незаменимые аминокислоты, необходимые для полноценного обмена веществ, кальций, фосфор, витамины группы В. Сочетать белковые продукты полезно с овощными блюдами, небольшим количеством животного и растительного жиров.

Сократите углеводы

Продукты с высоким гликемическим индексом, к которым относятся не только сладости, но и картофель, мучные изделия, злаки, фрукты, вызывают повышение уровня сахара в крови и перегружают поджелудочную железу. Заставить организм использовать в качестве источника энергии жировые запасы помогает снижение количества углеводов в меню до 40 г.

Употребляйте больше клетчатки

Вопрос, как убрать живот в 40 лет женщине, отпадет, если кишечник регулярно будет наполняться пищевыми волокнами. Клетчатку можно покупать и добавлять в блюда специально. В качестве доступного ее источника подойдут отруби. Полезны пектиносодержащие фрукты: яблоки и груши. Их можно есть в сыром и запеченном виде. Клетчатка связывает и выводит в неусвоенном виде до 40% жиров, поступающих с пищей.

Тренируйтесь

Отдавайте предпочтение кардионагрузкам, стимулирующим работу сосудистой системы и общего обмена. Полезны занятия на беговой дорожке, степпер. Силовые упражнения на пресс необходимы в качестве дополнения — для укрепления мышечного корсета. В неделю полезно заниматься не менее 3 раз по 30–40 минут.

как убрать живот в 40 лет женщине

Избегайте стрессов

В поисках способа как убрать живот после 40 лет, нельзя обходить вниманием душевное состояние. Волнения, форс-мажоры и бесконечные стрессы вызывают увеличение количества кортизола в крови. А этот гормон, как и инсулин, ускоряет формирование жировых отложений.

Читайте также

Как похудеть после 40 — 45

Вопрос, как сбросить вес после 40 лет женщине, остаётся больным. В том числе и по причине веры в так называемые…

Читать статью >

Избегайте сомнительных диет

Различные голодные диеты, обещающие умопомрачительные результаты и возможность убрать живот через 1–2 недели особенно после 40 лет, вызывают обычно резкое обезвоживание и потерю мышечной массы. Жир остаётся на месте, так как для его сгорания необходимы иные биохимические процессы. Голод же заставляет организм беречь его запасы «на чёрный день».

Не зацикливайтесь на скручиваниях

Стремление накачать мышцы живота с помощью характерных силовых тренировок почти не влияют на висцеральные запасы и складки вокруг талии. Пресс крепнет, а жир никуда не уходит. Кроме того, избыточное физическое напряжение негативно сказывается на состоянии позвоночника.Похудеть в одной зоне — только в ногах или поясе невозможно. Жировая клетчатка уменьшается пропорционально, поэтому и нагрузки должны быть гармоничными.

Не ешьте позднее 20:00

А точнее, — не позднее, чем за 3 часа до сна. За это время ЖКТ успеет переварить поступившую пищу, сон не будут прерывать муки голода и урчание в животе. Ужин непосредственно перед сном неизбежно вызывает нарушение пищеварения. Полный желудок тормозит выделение гормона роста. Недостаток ферментов в ночные часы приведёт к формированию жировых отложений. Полезная привычка ужинать в одно и то же время поможет убрать живот женщине после 40 лет.

как убрать живот в 40 лет женщине

Йога для живота

Уменьшить живот после 40 лет можно, занимаясь йогой. Тратить время на освоение сложных практик не требуется. Достаточно освоить 3 несложные позы.

Поза кобры (бхуджангасана)

Направлена на укрепление передней брюшной стенки и мышц спины:

  • лечь на живот, вытянув ноги и уперев ладони в пол на уровне плеч, как перед отжиманием;
  • опираясь на руки, поднять верхнюю часть тела вверх, стремясь откинуть голову как можно дальше назад;
  • выгнув спину и выпрямив руки, задержаться в позе кобры на 15–20 секунд.

Упражнение нужно повторить 3–4 раза.

Читайте также

Полезен ли Японский массаж для женщин после 40 — 45 лет

Красивая и упругая кожа — это не столько вопрос наследственности, сколько результат грамотного и продуманного ухода….

Читать статью >

Поза лодки (наукасана)

Вопрос, как убрать живот после 40 лет, с этим упражнением решается легко. Поза укрепляет позвоночник, мышцы живота и ног:

  • лечь на спину, ноги прямые, руки вытянуть вдоль тела;
  • медленно приподнять выпрямленные ноги под углом 45°;
  • одновременно приподнять голову, плечи и лопатки, вытягивая руки вперёд к коленям;
  • задержаться, выгнув тело в позе лодки, на 15 секунд.
Повторить позу 5 раз.

Поза освобождения ветра (паванамуктасана)

С её помощью можно улучшить работу кишечника, ускорить метаболизм, укрепить брюшные мышцы:

  • лечь на спину, вытянув ноги и руки;
  • вдохнув, приподнять ноги и подтянуть колени как можно ближе к груди, охватив их руками;
  • свободно дыша, задержаться в позе на 1 минуту, затем расслабиться.

как убрать живот в 40 лет женщине

Выполнить упражнение 5 раз.Заниматься йогой для живота необходимо 3–4 раза в неделю, выполняя комплекс дважды — утром и вечером.

3 Comments

  1. часто живот выглядит большим даже не из-за жировых отложений, а потому что очень ослаблены брюшные мышцы. Поэтому занятия спортом — важнейший момент в формировании красивого животика и тонкой талии.

  2. Да уж, после сорока всё сложнее держать форму. Но я лично не позволяю себе поправляться благодаря разумному подходу к питанию и занятиям спортом. Исключив из своего рациона продукты богатые жиром, а также делая упражнение «планка», вы будете оставаться стройными и желанными до пятидесяти с хвостиком!

  3. Отказ от сахара однозначно помогает. Даже на лице щеки уходят, за считанные недели. Но сладкого-то хочется. заменила стевией в таблетках, она абсолютно натуральна. А вот упражнения для меня новые некоторые, хочу попробовать йогу для живота, это интересно.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector