Правила здорового сна у детей

Качественный сон считается залогом хорошего самочувствия и правильного развития детей. Он необходим для восстановления энергетических запасов, израсходованных в течение дня. О том, сколько должен спать ребенок, требуется знать каждому родителю. Ведь недосыпание способно спровоцировать серьезные заболевания.

Как определить что пора спать

Биологические ритмы формируются постепенно. В раннем возрасте дети не могут самостоятельно контролировать свои потребности. О необходимости отхода ко сну свидетельствуют следующие признаки:

  • трение глаз;
  • снижение подвижности;
  • потеря интереса к игре и общению;
  • зевание;
  • капризы без повода;
  • снижение настроения.

Перечисленные признаки характерны для младшего возраста (до 2 лет). Дети постарше далеко не всегда подают явные признаки усталости. Негативное воздействие на процесс развития нервной системы оказывает то сколько спит ребенок. В этом случае требуется укладывать спать не по желанию, а с учетом времени. Это поможет в будущем сформировать правильный режим сна и бодрствования.

Сколько длится сон

Для грудных детей норма составляет 22 часа это наиболее оптимально-подходящий  показатель того сколько спит новорожденный ребенок. Детки постарше могут полноценно высыпаться за 11-15 часов. Для хорошего самочувствия важна не только продолжительность отдыха, но и его качество. Родителям необходимо обратить внимание на следующие условия:

  1. Помещение должно быть хорошо проветриваемым.
  2. В дневное время суток желательно закрывать окна шторами и исключать источники шума.
  3. Оптимальная температура воздуха в комнате составляет 22 °C.
  4. Детский матрас должен быть в меру жестким и максимально удобным. При выборе материала постельных принадлежностей предпочтение отдается натуральным тканям.
  5. Укладывать и будить нужно в одно и то же время. Это поможет сформировать режим.
  6. Влажность в помещении должна варьироваться от 50 до 70%. Проблема излишне сухого воздуха решается приобретением увлажнителя.
  7. Чувство голода или неприятные ощущения при переедании могут вызвать бессонницу.

Дневной

Потребность в дневном отдыхе присутствует до 7 лет. В некоторых случаях она сохраняется и в школьном возрасте по причине увеличенных умственных и физических нагрузок. Педиатры едины в мнении сколько часов должен спать ребенок днем и рекомендуют укладывать не меньше, чем на 2 часа. В возрасте 5-7 лет некоторым деткам достаточно и 40 минут для полноценного восстановления организма.

Ночной

Существенное значение для здоровья имеет качество именно ночного сна. Проблемы с засыпанием в этом случае возникают гораздо реже. В среднем сон в ночное время длится 8-11 часов. Если появляются трудности с засыпанием, следует обратиться к педиатру. При отсутствии проблем со здоровьем определяются раздражающие факторы. Дети могут плохо спать из-за низкой температуры в помещении, недостаточной влажности или неудобного спального места.

Изменения сна по месяцам

Груднички наиболее подвержены воздействию окружающих факторов. Первый год жизни сопровождается адаптацией к новым условиям. От того сколько спит новорожденный ребенок зависит энергетический ресурс. Поэтому малыши нуждаются в большом количестве отдыха. В состоянии бодрствования они проводят меньшую часть своего времени. В среднем на процесс восстановления энергии у них уходит 22 часа. С возрастом эта цифра постепенно снижается. Сон малыша проходит с трехчасовыми интервалами. Для правильного планирования количества раз сколько должен спать ребенок, отдых разделяют на два этапа – до обеда и после полудня.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Back to top button
Close
Adblock detector