Главная / Статьи / Как поднять гормональный фон

Как поднять гормональный фон

Бессонница и раздражительность, резкий набор веса, сбой менструального цикла, депрессивные состояния – все это проявления нарушения гормонального фона у женщин. Устранить сбой можно при помощи лекарственных препаратов, но все они имеют много противопоказаний и побочных эффектов. Существую более безопасные, но не менее эффективные способы поднять гормональный фон.

Какой гормон самый важный

От гормонального баланса в женском организме зависит многое – настроение, состояние кожи и волос, регулярность менструального цикла, вес.

Самый важный гормон – эстроген. Он делится на 3 вида – эстрадиол, эстрон, эстриол.

Функции эстрогена:

  1. Репродуктивные. Гормон обеспечивает нормальные условия для выживания сперматозоидов, созревания яйцеклетки. Он отвечает за сохранность плодного яйца, кровоснабжение плаценты, отслойку эндометрия при наступлении месячных.
  2. Отвечает за половое влечение и сексуальное здоровье, своевременное наступление климакса, регулирует менструальный цикл.
  3. Контролирует артериальное давление, уровень кальция и холестерина, необходим для нормальной работы печени и нервной системы.

О недостатке гормонов эстрогенов свидетельствуют частые мигрени и приступы головокружения, резкие перепады артериального давления, тахикардия, одышка, повышенное потоотделение, потеря аппетита, бессонница.

Признаки повышения уровня эстрогена – раздражительность и хроническая усталость, быстрый набор веса, ухудшение состояния волос и кожи и ногтей. При гормональном сбое наблюдается слабость, частые мигрени, нарушение менструального цикла, проблемы с зачатием. У женщин с высоким уровнем эстрогена часто развивается эндометриоз, образуются кисты и миомы матки, учащаются переломы из-за хрупкости костей.

Норма эстрогенов для женщин репродуктивного возраста – 13-191 пг/мл, при наступлении климакса – 11-95 пг/мл. Анализ крови на гормоны сдавать утром на голодный желудок, на 21 день цикла.

Роль продуктов в нормализации гормонального фона

Правильно питание – один из наиболее простых способов нормализовать гормональный фон и работу всего организма в целом. Есть немало продуктов, которые помогут восстановить баланс гормонов.

Роль продуктов в нормализации гормонального фона

Продукты для нормализации гормонального фона

Гормон Признаки нарушения гормонального баланса Полезные продукты для восстановления гормонального фона
Эстроген Снижение сексуальности, физической и умственной активности. Соя, молоко, натуральные йогурты, твердые сыры.
Кортизол Отечность лица, проблемы со сном, хроническая депрессия, скопление жира в области талии. Рыбий жир. Продукты с высоким содержанием витамина C – болгарский перец, цитрусовые плоды, черная смородина, зелень.
Соматропин Снижение работоспособности, лишний вес, слабые мышцы. Белковая пища – нежирные сорта мяса, морская рыба.
Мелатонин Нервозность, проблемы со сном, учащенное сердцебиение. Неочищенный рис, кукуруза, бананы.
Лептин При дефиците беспокоит постоянное чувство голода. Жирные сорта рыбы, орехи, семена подсолнечника.
Серотонин Слабость, усталость, подавленное настроение. Черный шоколад, бананы, яйца, индейка, курица, нежирная говядина, твердые сыры.
Эстрадиол Повышенная утомляемость, депрессивные состояния, лишний вес, сбои в менструальном цикле, морщины. Свежие овощи и фрукты, рыба и мяса нежирных сортов, яйца, зелень.
Прогестерон Проблемы с зачатием и вынашиванием ребенка. Нарушения в работе пищеварительной системы, скопление жира в тканях, нарушение менструального цикла. Авокадо, сырые орехи, болгарский перец, оливки, малина, тыква и тыквенные семечки.
Дофамин Снижение полового влечения, ухудшения памяти, бессонница, сердечно-сосудистые заболевания. Шоколад, бананы, яблоки, клубника, свекла.

Нормализовать работу надпочечников и поджелудочной железы, улучшить настроение, устранить последствия стресса, восстановить гормональный баланс помогут растения-адаптогены. Наиболее известные травы – лимонник, женьшень, радиола.

Способы поднять гормональный фон

Чтобы нормализовать гормональный баланс, питаться нужно дробно, 5-6 раз в день небольшими порциями, не переедать на ночь.

Что нужно исключить, чтобы улучшить гормональный фон:

  1. Маргарин, сладости, пальмовое и кокосовое масло, фастфуд, жирное мясо. Продукты содержат насыщенные жиры, которые образуют бляшки в артериях, развивается атеросклероз, нарушается гормональный баланс.
  2. Ограничить потребление подсолнечного, кукурузного, соевого масла. При частом употреблении нарушается баланс омега-3 и омега-6 жирных кислот, что негативно отражается на гормональном фоне.
  3. Продукты с глютеном. Провоцируют развитие язвы, что приводит к нарушению микрофлоры ЖКТ, в кровь попадает много ненужных веществ. Язвенные болезни негативно влияют на гормональный фон, особенно на работу щитовидной железы.
  4. Напитки с кофеином. Вызывают привыкания, выводятся из организма до 6 часов, не дают уснуть, нарушается гормональный баланс.
  5. Алкоголь. Вызывает заболевания печени. Этот орган выполняет множество функций, поддерживает гормональный баланс.

Нужно избавиться от пластиковой тары, она подходит только для одноразового использования. Нельзя готовить пищу в алюминиевой посуде и на сковородках с тефлоновым покрытием.

Еще несколько советов для поднятия гормонального фона

Чтобы избежать гормональных нарушений, необходимо тщательно подходить к выбору косметических средств. Вредные и токсичные вещества ухудшают состояние кожи, проникают в кровь.

Спорт ускоряет процессы обмена, помогает контролировать вес и поддерживать гормональный баланс. Во время активных физических нагрузок вырабатывается гормон счастья – серотонин. Заниматься нужно регулярно, но без чрезмерных усилий.

Физические нагрузки

Хронический недосып – верный путь к гормональным нарушениям. Если постоянно ложиться спать поздно, кортизол – гормон стресса не успевает обнуляться, начинает накапливаться в организме. Что приводит к набору веса, бессоннице, нарушению в работе различных систем.

Курение – одна и самых опасных привычек. При никотиновой зависимости происходит разбалансировка в работе всех органов и систем, страдает и гормональный фон.

Восстановить баланс гормонов поможет частое пребывание на солнце. Под воздействием ультрафиолета вырабатывается витамин D. Это вещество устраняет очаги воспаления, нормализует работу поджелудочной железы, предотвращает развитие стресса. Чаще всего осенняя хандра – следствие нехватки витамина D. Восполнить дефицит помогут жирные сорта рыбы, сыр, сливочное масло. Но не нужно забывать о солнцезащитных средствах, нельзя находиться на солнце с 12 до 16 часов.

Поднять гормональный фон – задача сложная, но вполне выполнимая. Нужно пересмотреть рацион и привычки, больше времени уделять здоровому образу жизни, соблюдать режим дня.

Видео

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector