Главная / Статьи / Польза и вред протеина для женщин

Польза и вред протеина для женщин

Вопрос о том, вредит ли женщинам употребление протеина, изначально является не совсем корректным, поскольку данная добавка представляет собой белок, который воздействует на организм таким же образом, как и любые другие белки. В протеиновые добавки входит минимум простых углеводов и жиров, поэтому включение в рацион подобной продукции не приводит к негативному влиянию на организм женщин. Прием данного вида добавок обладает рядом достоинств, среди которых – высокая степень усвояемости белков, низкая калорийность, удобное хранение протеина и простота приготовления коктейлей.

shutterstock_745114357.jpg

Использование протеиновых добавок может навредить организму только в таких случаях, как:

  • неверная дозировка. Оптимальным является использование 25-30 гр. белка в одном коктейле. При превышении указанной массы белка возможны негативные последствия для желудочно-кишечного тракта и почек;
  • просроченная или низкокачественная продукция. Зачастую существует риск приобретения подделки, которая была произведена из плохого сырья. Случается так, что в протеине могут содержаться следы токсичных элементов. Поэтому, если Вы сомневаетесь в оригинальности продукта, лучше его не покупать.
  • наличие индивидуальной непереносимости тех или иных составляющих продукта.

Протеин для похудения

В целях сжигания жира оптимальными вариантами являются такие виды продукта, как сывороточный (изоляты или гидролизованные протеины) и яичный протеин. Одним из главных достоинств сывороточного белка является его высокая степень усваивания. Кроме того, данный вид протеина обладает такими характеристиками, как низкая калорийность и отсутствие простых углеводов и жиров.

Достоинствами яичного протеина является более длительное действие и большая аминокислотная насыщенность. Если сравнивать данный вид протеина с сывороточным белком, то второй требуется дополнять казеином для пополнения аминокислотного профиля.

В настоящее время яичный протеин производится небольшим количеством компаний. Специалисты рекомендуют продукцию компании «Optimum Nutrition». В составе одной порции протеина данного производителя содержится такой же объем белка, как в 7 готовых к употреблению яичных белках.

Протеин для похудения

При дополнительном использовании казеина или комплексного протеина нужно внимательно изучать состав продукции. В составе ряда комплексных протеинов содержится от 5 до 10 гр. простых углеводов (из расчета на 1 порцию), таких как сахар, крахмал и др.  составляющие со схожими свойствами. Если Вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, то подобные компоненты, имеющие высокий гликемический индекс, лучше исключить.

Для размешивания протеина лучше всего подходит вода, поскольку молоко насыщено лактозой, являющейся простым углеводом. Применяя молоко в качестве растворителя, Вы попросту лишаете прием дорогостоящих гидролизованных протеинов смысла.

Среди изолятов хорошие отзывы получил Nectar Naturals, выпускаемый брендом Syntrax. Помимо привлекательной упаковки, он обладает такими достоинствами, как отсутствие жиров и углеводов, всяческих красителей и подсластителей. Данные свойства делают указанный продукт оптимальным для процессов сжиросжигания.

Протеин для набора мышечной массы

Если Вы поставили цель набрать мышечную массу, то не стоит тратиться на изоляты и гидролизаты. В данной ситуации подходит использование только сывороточного вида протеина. Наиболее оптимальным вариантом является его употребление после окончания силовой тренировки. Среди сывороточных протеинов своими положительными характеристиками известен продукт под названием «100% Whey Gold Standard». В состав данного продукта входят лактаза и аминоген, которые способствуют улучшению пищеварения.

Протеин для набора мышечной массы

В случае, когда необходимо набрать мышечную массу, рекомендуется также употреблять комплексный протеин и казеин. Главное в этом случае – следить за количеством углеводов и калорий, чтобы не достичь увеличения объема подкожного жира. Из комплексных протеинов рекомендуется использовать продукт «Matrix» фирмы «Syntrax», в котором имеется оптимальное сочетание сывороточного и яичного белка, а также казеина.

Одним из наиболее популярных продуктов, помогающих в наборе мышечной массы, является «100% Casein», который выпускается брендом «Weider». Главное его достоинство – обеспечение равномерного аминокислотного притока на протяжении 7 часов.

Когда принимать протеин

Протеиновые коктейли нужно принимать тогда, когда требуется за быстрое время снабдить организм аминокислотами. Особенно полезным для женщин является прием протеина после завершения тренировки. Данная рекомендация связана с тем, что употребленный протеиновый коктейль будет способствовать остановке выработки кортизола и запуску восстановительных процессов клеток мышц.

Протеин принимается также в качестве альтернативы первому завтраку. Прием данного продукта позволит утолить голод и избежать возникновения загруженности органов пищеварительной системы. Кроме того, коктейли из протеина можно пить в тех случаях, когда имеются длительные перерывы между приемами пищи. Подходят протеиновые коктейли и для вечернего питания.

Видео

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector