Главная / Здоровье в 30 лет / Здоровье женщины после 30 лет

Здоровье женщины после 30 лет

Если до 30 лет переживания женщины по поводу внешности и самочувствия концентрировались на новых морщинках, седых волосках, периодических приступах менструальной боли, то ближе к 40 она сталкивается с проблемами иного характера. С возрастом уменьшается выработка половых гормонов, замедляется метаболизм, повышается риск развития хронических заболеваний, ослабляется костная, иммунная система, редеют локоны, приходится чаще обращаться к стоматологу. Чтобы продолжать чувствовать себя молодой, придётся приложить усилия, что вполне реально для каждой дамы, невзирая на уровень материального благополучия и семейный статус.

Соблюдение диет

Расход энергии у представительниц слабого пола старше 30 лет понижается, а аппетит остаётся, как в 25. Это приводит к набору лишних килограммов. Если в юности для похудения достаточно было сократить рацион, употреблять минимум калорийной пищи, больше двигаться, то в 30-40 лет необходимо постоянно соблюдать диету, придерживаясь правильного режима питания.

Мышечная масса взрослых женщин после 30 летнего рубежа ежегодно сокращается на 1-2%. Это значит, что для поддержания идеального веса следует понижать уровень калорийности суточного рациона в соответствии с возрастными изменениями. Учитывая съеденные калории, не превышая допустимую норму, можно оставаться стройной без изнурительных диет и жёстких голодовок.

Сбалансированное, рациональное питание – залог красоты, энергии, бодрости, отличного самочувствия. Строгие ограничения (категорический отказ от продуктов животного происхождения) отрицательно отражаются на состоянии организма. Чтобы обмен веществ был слаженным, нельзя отказываться от завтрака и ужина.

Идеальный завтрак должен содержать белки и сложные углеводы с достаточным количеством пищевых волокон (клетчатки): яйца, творог, зерновые, свежие фрукты, хлебцы. В обеденное меню следует включить мясо, овощи, каши, запечённый картофель. Ужин обеспечить лёгкий, за 3 часа до отхода ко сну.

Регулярные посещения врачей

С точки зрения медицины 30-ти летняя женщина ещё молодая, поэтому ей достаточно раз в год:

  • обследоваться у гинеколога: осмотр молочных желез и гениталий, мазок на микрофлору влагалища, ПЦР-тест (проверка на урогенитальные инфекции);
  • сдать кровь на холестерин и липиды, измерить кровяное давление;
  • посетить дерматолога на оценку всех родинок при помощи специальной лампы;
  • проверить зрение стандартным методом;
  • сдать общий анализ мочи на оценку работы почек и крови на оценку общего состояния организма;
  • посетить стоматолога: удалить зубные камни, проверить и вылечить кариес.

Ближе к 40 годам дополнительно нужно сдавать кровь на сахар и проходить маммографию. Походы к гинекологу лучше совершать раз в полгода.

Советы косметолога

Женщина, ухаживая за кожей после 30 лет, должна обеспечить комплексный подход. Ведь не только лицо, но и руки, шея, зона декольте может визуально прибавить лишние годы. Косметологи рекомендуют:

  • делать маски из фруктов и ягод (клюквы, черники, яблок, граната);
  • спать не меньше 7-8 часов;
  • не пить много жидкости на ночь, так как можно проснуться отёчной;
  • избавиться от вредных привычек;
  • обрабатывать область вокруг глаз специальными средствами;
  • проводить ежедневный лёгкий массаж лица, охватывая зону шеи, подбородка;
  • регулярно пользоваться кремом, подобранным по типу эпидермиса;
  • умываться контрастной или минеральной водой комнатной температуры. Кожу после процедур не вытирать, а промокать салфеткой;
  • для снятия макияжа пользоваться специальными средствами (лосьоны, молочко и пр.);
  • несколько раз в неделю очищать эпидермис. Для этих целей идеально подходит кофейная гуща. Её наносят на лицо, а потом смывают вместе с ороговевшим слоем;
  • протирать лицо кубиками льда из ромашкового отвара или настоя трав.

Не стоит прибегать к борьбе с ранними признаками старения при помощи инъекций. Первыми шагами к продлению здоровья и молодости покровов должны стать массаж, микротоковая терапия, использование масок.

Хорошо выглядеть после 30 лет

Рекомендации психолога

Перешагнув 30-летний возрастной порог, женщина начинает переосмысливать свою жизнь, анализируя: что было достигнуто, а чего сделать не получилось. В силу человеческой природы многие начинают сожалеть об упущенных возможностях, проявлять нетерпимость к мужьям, так как они не оправдали их ожиданий, критиковать детей или жалеть, что их до сих пор не удалось родить. Кто-то переживает, что не удалось найти себя и подняться по карьерной лестнице, кто-то, наоборот, из-за загруженности на работе не устроил уютное семейное гнёздышко и находится в постоянном поиске полового партнёра.

Не стоит считать, что жизнь закончилась. После 30 можно успешно выйти замуж, обзавестись детьми, найти респектабельную работу, получить образование. В этом возрасте человек способен достичь многого. Следует определиться с личными вкусами и предпочтениями, абстрагируясь от мнения окружающих, не сравнивать себя с другими, а также не стараться оправдать ожидания близких, знакомых, друзей. 30 лет – прекрасное время, чтобы наслаждаться жизнью, имея зрелое суждение о ней.

Занятия спортом

Физическая активность помогает сохранить мышечный тонус, очиститься от токсичных веществ, ускорить обменные процессы. Желательно заниматься спортом 3-4 раза в неделю по 30-60 минут, чередуя низкую нагрузку (9-10 минут) с интенсивной (30 секунд-3 минуты).

Занятие спортом женщинам старше 30 лет

Спортивный комплекс упражнений должен быть направлен на тренировку мышц скелета, тазового дна. Особое внимание стоит уделить пояснице, осанке, шейному отделу позвоночного столба. Нужно выполнять силовые упражнения и делать растяжку после занятий, обеспечивающую устранение пост-тренировочного болевого синдрома в мышечных тканях.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector