Худеем после 40 — 45

Вопрос, как сбросить вес после 40 лет женщине, остаётся больным. В том числе и по причине веры в так называемые диетические чудеса: вечных поисков заветного рецепта, который позволил бы есть что угодно в любых количествах, становясь при этом стройнее. В погоне за несбыточным чудом дамы бороздят просторы глянцевых журналов, приобретают кучи бесполезных «средств для похудения», ставя на себе бесконечные опыты. В большинстве случаев вес если и снижается, то незначительно, а после окончания очередного «сидения» на очередной диете благополучно возвращается на своё место. Истина же, как всегда, остается где-то рядом. Не помешает исключить из жизни несколько вредных привычек и перестать заблуждаться.

Едите только за столом

В этом есть здравый смысл. Приёмы пищи нужно планировать заранее и уделять им специальное время, желательно, одно и то же. Сигнал о насыщении поступает в мозг не ранее 15 мин. с момента попадания в рот первого куска, поэтому спешить и есть на ходу нельзя. Организм просто не поймёт, что его накормили и будет требовать ещё.

сбросить вес после 40 реальные советы

Во время чтения, зависания в соцсетях, составления отчётов или за просмотром телевизора есть тоже нельзя. Смотреть лучше прямо в тарелку и думать о еде, а не о чем-то постороннем.

Способ, как правильно худеть в 40 лет: пища должна быть недоступна во «внеурочные» часы:

  • съели спокойно свою порцию;
  • вышли из-за стола и забыли о еде до следующего приёма.

Все. Табу. Через пару недель организм привыкает к режиму и лишнего не просит.

Считаете углеводы, а не калории

Ищущие действенный метод сбросить вес после 40, нередко находят«реальные советы», представляющие собой различные вариации без углеводного питания. Суть их заключается в полном отказе от всех видов углеводов: не только сладостей, но и круп, хлеба, овощей, корнеплодов. Взамен разрешается есть сколько угодно мясных продуктов и жиров. Вес уходит из-за резкого снижения выработки инсулина и исчерпании запасов гликогена.

Врачи протестуют против подобных методик, так как подобный рацион вызывает белковое отравление, приводит к атонии кишечника, воспалительным заболеваниям почек, гепатозу, нарушениям работы мозга. Самый веский аргумент против — относительно ранняя смерть адептов подобного питания. Полезнее исключать из рациона сахара, увеличивая долю клетчатки и растительного белка.

Употребляете безглютеновые продукты

Ни в чем неповинный глютен стал врагом номер один по вине маркетологов, решивших сделать продукты для страдающих целиакией частью диетического питания для похудения. Ищущие, как сбросить вес после 40 лет, женщины совершенно зря употребляют такие продукты. Для улучшения вкуса в безглютеновые полуфабрикаты добавляют крахмал и сахар. Пользы такая пища для худеющих не имеет.

сбросить вес после 40 реальные советы

Употребляете обезжиренные продукты

Если взамен удалённых жиров в продукт ничего не добавляли, их вполне можно употреблять на диете. Однако коварство в том, что нередко они насыщены куда менее полезным сахаром, так как полностью теряют природный вкус.

Используете подсластители вместо сахара

Использовать сахарозаменители разрешено только больным диабетом, чья поджелудочная железа неспособна выделять достаточное количество инсулина, чтобы перерабатывать глюкозу. Здоровым людям пользы эти вещества не приносят. У них гормон выделяется в ответ на поступление сладкого. Не находя в крови глюкозы, свободный инсулин циркулирует длительное время, провоцируя накопление жиров. Сбросить вес после 40 лет помогает реальный совет: откажитесь от лимонадов и колы «лайт».

Завтракаете углеводами

Смотря какими углеводами. Овсяная или гречневая каша с утра обеспечивает энергией и даёт чувство сытости надолго. Тогда как кукурузные хлопья с сахаром, печенье или мюсли с изюмом «перегорают» очень быстро. Чувство голода возвращается уже через 0,5–1 ч., причём сладкого хочется ещё сильнее, так как инсулин нейтрализует поступающую глюкозу подчистую.

Едите часто и понемногу

И правильно делаете. Редкие и обильные приёмы пищи растягивают желудок, провоцируют нарушение работы печени и кишечника. Однако «понемногу» — неоднозначное понятие. Честь вам и хвала, если однократно съедаете не более 300 ккал. при 5–6 приёмах пищи. Иначе возможно переедание.

Вы едите сою

Вновь нужно разбираться, какую именно сою. Под девизом «худеем после 40» многие налегают на растительные продукты, имитирующие паштеты, сыры, кондитерские изделия, где соя является только одним из многочисленных ингредиентов. А кроме неё там: пальмовое масло, сахар и прочие калорийные продукты.

сбросить вес после 40 реальные советы

Пьёте много кофе

Обезвоживание замедляет похудение, так как жидкость необходима для выведения продуктов метаболизма. Кроме того, женщины редко пьют пустой напиток. Большинство дополняют его конфетами, печеньем, сухофруктами, медом, сливками, незаметно набирая в сутки вдвое больше калорий, чем необходимо. Хотите худеть — пейте чёрный и употребляйте больше чистой воды в течение дня.

Любите продукты-обманки

На них всегда есть пометка «фитнес», а так как сбросить вес после 40 лет женщине часто хочется с комфортом, многие спокойно едят такие батончики или смеси. Не догадываясь, что кроме переработанных злаков, карамели, арахиса и сухофруктов ничего в них нет. Такие продукты представляют собой «углеводные бомбы»: провоцируют резкие выбросы инсулина. Кроме того, они бывают намного калорийнее обычных пирожных и конфет.

Часто пьёте свежевыжатые соки

Сахаров в них очень много, а полезной клетчатки нет. Стакан фруктового сока содержит от 200 до 350 ккал., что соответствует полноценному перекусу. Всплеск инсулина после очередной порции препятствует нормальному похудению.

Алкоголь

Этиловый спирт — продукт сахарного брожения. А различные вина и наливки содержат ещё и натуральный сахар. При поступлении в организм алкоголь нагружает поджелудочную железу и печень, способствует их интоксикации, нарушая процесс похудения.

сбросить вес после 40 реальные советы

Как заставить организм сжигать калории активнее

Вопрос, как сбросить вес после 40 лет женщине, не будет таким острым, если питаться плотно в первой половине дня, а вечером — символически. По утрам ЖКТ, печень и почки работают активно и используют все источники энергии. В ночные часы процесс похудения замедляться не будет, если ложиться на пустой желудок.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Back to top button
Close
Adblock detector