Главная / Здоровье в 40 лет / Норма пульса у женщин 40-45 лет

Норма пульса у женщин 40-45 лет

Величина пульса значительно отличается у разных людей, поскольку определяется множеством факторов: возрастом, весом, степенью физической активности и др. Нормальный показатель пульса для женщин 40-45 лет в состоянии покоя – 60-100 ударов в минуту.

При регулярных занятиях спортом у женщин данного возраста пульс может находиться в диапазоне от 50 до 60 ударов в минуту. Если показатель пульса составляет 70-80 ударов в минуту, то он обусловлен, как правило, средней степенью активности образа жизни. Значения пульса от 80 до 100 ударов в минуту не превышают норму, однако, могут быть сигналом о том, что сердечной мышце требуются тренировки.

Правильное определение нормы пульса позволяет не только осуществлять контроль собственной физической формы, но и выявить вероятные проблемы в функционировании организма.

Взаимосвязь пульса и артериального давления

Будет ошибочно утверждать, что повышение артериального давления и наличие учащенного пульса являются взаимосвязанными. Давление определяется сопротивлением сосудистых стенок кровеносному потоку. Пульс характеризует число сердцебиений. Поэтому прямая связь между данными показателями отсутствует.

При достижении 40-летнего возраста женщина может столкнуться с повышенным давлением, которое не всегда может способствовать учащению пульса. Как правило, наблюдается иная картина: увеличение пульса провоцирует понижение давления. Данный процесс происходит для того, чтобы поддерживалось стабильное кровоснабжение организма.

В случае физической активности пульс учащается, но повышение артериального давления должно быть незначительным. Если у женщины 40-45 лет, прошедшей несколько этажей по лестнице, происходит увеличение пульса, сопровождающееся повышенным давлением, то ей необходимо обратиться к врачу.

Как измерять пульс

Определить пульс можно в нескольких зонах – на запястье, локтевом сгибе или боковой части шеи. На одну из указанных зон помещаются средний и указательный пальцы. При измерении пульса большой палец не задействуется.

С помощью часов или секундомера производится подсчет числа пульсаций за 1 минуту. Допускается также определение пульса путем подсчета количества ударов, произошедших в течение 20 секунд, умножаемого на 3.

Для измерения пульса можно использовать также современные приборы следующих видов:

  • приложения для смартфонов, оценивающие пульс при приложении пальца к экрану;
  • фитнес-браслет – удобное и практичное устройство;
  • стационарные аппараты, позволяющие измерять пульс и артериальное давление.

Несмотря на наличие возможности определения пульса различными способами, включая современные устройства, наиболее точной считается методика пальпации, подразумевающая подсчет числа ударов за 1 минуту.

opredelenie-pulsa-1024x682.jpg

Как выявить изменения пульса?

Для того, чтобы выявить изменения пульса, которые могут свидетельствовать о развитии патологии, необходимо проходить обследование – делать электрокардиограмму. В некоторых случаях врачом может быть назначен мониторинг по Холтеру, при котором электрокардиограмма снимается на протяжении суток или большего периода времени. Самостоятельная диагностика изменений пульса сложна в силу влияния множества факторов, включая образ жизни человека.

Как выявить изменения пульса

Максимальная и целевая частота пульса

Нельзя однозначно утверждать об опасности частого пульса для здоровья. Но нахождение его показателей на постоянной основе в верхних пределах нормы может являться следствием чрезмерной нагрузки на сердечную мышцу.

Во время физической нагрузки происходит естественное увеличение пульса. Определение целевой его частоты позволяет оценить степень соответствия уровня активности возможностям сердца. Попадание показателей пульса в целевую зону свидетельствует о тренировке сердца и улучшении здоровья.

Для женщин 40-45 лет целевая зона находится в диапазоне от 50 до 85% от максимально допустимого пульса. Величина максимально допустимого пульса рассчитывается следующим образом: 220 – возраст в годах. Так, для женщины 40 лет данный показатель составит 180 ударов в минуту. Тогда целевая зона будет находиться в пределах от 90 до 153 ударов в минуту.

По мнению врачей, даже если при физической активности пульс не достигает целевого диапазона, то занятия спортом все равно являются полезными. Благоприятно на организм воздействует и прогулка — несмотря на отсутствие значительного ускорения пульса, она обладает положительным эффектом на состояние организма женщины в целом.

Максимальная и целевая частота пульса

Как уменьшить высокий пульс?

Причинами высокого пульса у женщин 40-45 лет могут быть:

  • стрессы и переутомление;
  • вредные привычки;
  • избыточный вес;
  • инфекционные или вирусные заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела
  • употребление тонизирующих напитков;
  • прием некоторых лекарственных средств и антидепрессантов.

Если повышенная частота пульса сопровождается чрезмерным потоотделением, тошнотой, головной болью и жжением в области сердца, необходимо обратиться к врачу.

Участившийся пульс можно замедлить, заняв сидячее положение и осуществляя глубокое дыхание. Для нормализации пульса (при отсутствии других симптомов) можно пить отвары или настойки из шиповника, валерианы и мелиссы. Настой, приготовленный на основе мелиссы, также помогает справляться со стрессовыми состояниями.

При занятиях спортом важно постепенное окончание тренировки, включающее упражнения на растяжку и расслабление мышц.

Уменьшение высокого пульса

В том случае, если повышенный пульс не сопровождается дополнительными симптомами, рекомендуется полноценный сон, отказ от вредных привычек и употребления тонизирующих напитков, контроль эмоций во избежание нервного перенапряжения и стрессов, ежедневные прогулки на свежем воздухе.

Видео

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector