Главная / Здоровье в 40 лет / Витамины для женщин после 40 лет

Витамины для женщин после 40 лет

Гормональный фон женского организма изменяется после 40 лет. Витамины и минеральные вещества сокращаются под воздействием стресса. Их недостаток оказывает влияние на внешний вид. Ослабленные волосы и бледная кожа, общая усталость и вялость выдают проблемы, связанные с авитаминозом.

Важные для женского организма вещества

Основные витамины для женщин после 40 лет:

  • А (Ретинол) – замедление старения кожи, поддержание остроты зрении, работает, как антиоксидант;
  • D (Кальциферол) – блокируется образование и развитие опухолевых клеток, укрепляются костные ткани, головной мозг получает дополнительное питание;
  • В 12 (Цианокобаламин) – повышает выносливость организма;
  • Е (Токоферол) – улучшается структура кожи и волос, устраняется вялость, дерма подтягивается;
  • К (Филлохинон) – укрепляет сосуды. Улучшает работу почек.
  • С (аскорбиновая кислота) – повышает сопротивляемость организма к заболеваниям.

Комплекс витаминов способствует устранению 90% негативных возрастных проявлений. Затрагивает эмоциональную сторону и визуальные проблемы во внешности.

Симптомы дефицита витаминов

Недостаток полезных веществ можно почувствовать и увидеть. Среди симптомов выделяют:

  • участившиеся заболевания (снижение иммунитета);
  • проблемы с пищеварением;
  • боль в области живота;
  • ухудшение слуха;
  • проблемы со зрением (падает четкость);
  • увеличение количества выпавших волос (ослабление структуры приводит к ломкости, в запущенных случаях наблюдается облысение);
  • простудные заболевания возникают чаще;
  • десна воспаляются;
  • возникают дерматиты и другие кожные заболевания;
  • возникают стоматологические проблемы (разрушение эмали, общая слабость зубов).

Изменяется и эмоциональная сторона:

  • ускоряется утомляемость;
  • падает работоспособность;
  • наблюдается вялость;
  • присутствует апатия;
  • бессонница возникает чаще;
  • сонливость присутствует и в дневные часы.

По статистике у 40% женщин наблюдаются ухудшение памяти и проблемы в области гинекологии. Для коррекции и профилактики проблем со здоровьем рекомендуется посещение профильных специалистов не реже 1 раза в год. Гинеколог – 2 раза в год. Нужно обращать внимание на правильное питание. Пересмотр меню в сторону натуральных компонентов увеличивает поступление витаминов и минералов в организм.

Норма витаминов

Суточная норма витаминов

Поддержание хорошего самочувствия определяется балансом веществ. Негативное влияние оказывает, как недостаток, так и избыток витаминов. Женщины среднего возраста должны придерживаться суточной нормы. Оптимальные показатели (мг):

  • А – 0,8;
  • С – 90-100;
  • Е – 15;
  • В1 -1,7;
  • В2 -2;
  • В3 – 20;
  • В5 – 5;
  • В6 – 2;
  • В9 – 1;
  • В12 – 0,003.

В рационе должно присутствовать 0,3 мг витамина Н и 0,1 мг витамина К. Получить компоненты можно с пищей (свежие овощи, фрукты, мясо и рыба), в готовых комплексах.

Богатые витаминами продукты

Формировать меню рекомендуется из следующих продуктов:

  • морковь свежая (с добавлением масла растительного для усвоения организмом витаминов);
  • цитрусовые (фрукты, натуральные соки);
  • зелень;
  • яйца куриные и перепелиные;
  • печень куриная и говяжья;
  • молоко и кисломолочная продукция;
  • рыба (речная и морская);
  • капуста цветная и другие овощи;
  • говядина;
  • дрожжи;
  • макароны;
  • крупы;
  • грибы;
  • орехи;
  • бобовые культуры.

Должны присутствовать в рационе водоросли (морская капуста). Оптимально получать 60-70% витаминов и микроэлементов с продуктами питания. Остальную часть дадут готовые комплексы. Сбалансированный рацион – залог хорошего самочувствия и красоты после достижения 40 лет.

Богатые витамины продукты

Лучшие витаминные препараты

В продаже представлены различные составы и витаминные препараты. Специалисты рекомендуют обратить внимание на:

  • Алфавит – укрепление косной и мышечной ткани, улучшение зрения и повышение выносливости;
  • Компливит (45+) – происходит стимулирование процессов метаболизма, укрепляется иммунная система. Наблюдается избавление от лишнего веса. Дополнительно в составе присутствует магний и селен;
  • Ledy’s Formula (серия Женщина 40 Плюс) – в состав входят растительные компоненты и микроэлементы. После курсового приема укрепляются волосы и ногти, улучшается состояние кожи, вес приходит в норму. Гормональные перестройки ощущаются не так выражено;
  • Омниум (Солгар) – предупреждение преждевременного старения, улучшение состояния кожи, волос и ногтей. Укрепляется защита иммунной системы;
  • Ци-Клим (45+) – в составе имеются селен, вытяжки растений и трав, рутин. Улучшается психо-эмоциональное состояние, снижается выраженность сбоев в работе нервной системы;
  • Витрум Бьюти Элит – увеличивается работоспособность, стимулируется работа головного мозга, улучшается зрение и память. Сглаживаются последствия стрессовых ситуаций. Дополнительно в составе присутствуют растительные составляющие.

В число лучших витаминных препаратов  входит Vitolize. Организм получает заряд бодрости. Наблюдается здоровый тонус. В составе присутствуют вытяжки из трав и фруктов. После курсового применения нормализуется гормональный фон и стабилизируется работа нервной системы.

Витамины для улучшения внешности после 40 лет

Женский организм после достижения 40 лет нуждается в дополнительном количестве витаминов, минералов и микроэлементов. За поддержание красоты и улучшения внешности отвечают такие компоненты, как:

  • A –  наблюдается выраженная защита кожных покровов, предотвращается их пересыхание и появление трещин;
  • C – стимулируется естественная выработка клетками коллагена (цвет кожи улучшается, она подтягивается, становится эластичной);
  • D – необходим для полноценного усвоения других минералов и укрепления косной ткани;
  • B2 – регулируется поступление к клеткам кислорода;
  • B3 – снабжает волосяные и кожные структуры кислородом, удерживает его;
  • B7 – стимулирует рост и силу волос, восстановление кожных тканей.

Должен присутствовать также витамин F. Он  поддерживает в норме работу кожных желез.

Своевременное начало приема витаминов позволяет женщине избежать 90% проблем, связанных с возрастом. Гормональные всплески и климакс пройдут мягче.

Видео

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector