Какие витамины принимать женщине после 40 лет

Длительное время диетологи и врачи не могут прийти к однозначному выводу, какие витамины для женщин после 40 лет особенно необходимы и стоит ли принимать дополнительно комплексы с их содержанием. Существует вполне убедительное мнение, что различные БАДы и омолаживающие поливитаминные препараты не так уж и полезны.

Биотин (В7)

Витамины группы В для женщин 40 лет считаются самыми необходимыми. Они регулируют процессы жирового, белкового и углеводного обмена, обеспечивают своевременную регенерацию поврежденных тканей и нормальное функционирование внутренних органов. Дефицит какого-либо из них и биотина, в частности, приводит к целому комплексу неблагоприятных симптомов:

  • отекам;
  • ухудшению состояния кожных покровов: шелушению, сухости, изменению цвета лица;
  • длительному заживанию порезов;
  • частым фурункулезам, угревой сыпи.

витамины после 40 лет для женщин название

Биотин включают в состав многих «комплексов молодости и красоты», производители которых настаивают на дополнительном употреблении доз именно этого витамина для сохранения эластичности кожи и предупреждения морщин.

На самом деле все соединения группы В необходимы организму в комплексе. И получать их следует из натуральных продуктов. Фармакологические препараты нередко приводят к передозировкам одного или нескольких элементов, что вызывает нарушение усвоения остальных. Кроме того, женщинам, регулярно употребляющим в пищу мясную, молочную пищу, свежую зелень, яйца и орехи, гиповитаминоз не грозит. Дополнительно употреблять средства с биотином рекомендуется только по назначению врача.

Кератин

Это белок, из которого состоят волосы, ногти и верхний слой кожи — эпидермис. Кератин синтезируется внутри организма, характерная его особенность — отсутствие в клетках основных жизненных процессов: питания и дыхания. Этот белок, в производстве которого участвует витамин А, по сути, мертв. Иначе поврежденные ногти и посеченные волосы срастались бы.

витамины после 40 лет для женщин название

Содержание кератина в составе витаминно-минеральных комплексов бессмысленно. У этого белка отсутствует биодоступность, — организм неспособен его расщеплять и встраивать в ткани. Да в этом и нет смысла. Кератин — производное соединение, конечный продукт обмена. Синтез его обеспечивают другие белки.

Коллаген

Многие комплексы витаминов для женщин 40 лет и старше содержат соединения коллагена или его предшественника — желатина. Источником для получения доступных форм белка обычно являются кости и хрящи животных, некоторые водоросли.

Коллаген относится к основным белкам организма, входит в состав соединительной ткани, суставных структур, кожи. С его потерей связывают появление морщин и общее увядание. Дополнительное употребление белка действительно замедляет возрастные изменения в организме, однако не всегда приводит к ожидаемому результату. В процессе усвоения коллаген отправляется туда, где потребность в нем выше. Например, в костные ткани и сухожилия. Здоровье и качество жизни этот витамин для женщин после 40 лет, и его приём улучшить может, однако на состоянии кожи это может и не отразиться.

витамины после 40 лет для женщин название

Дефицит коллагена в организме зрительно определить невозможно. Но обычно риск его повышен у дам, соблюдающих строгие диеты и имеющих нарушения гормонального характера.

Витамин С

Аскорбинка крайне редко бывает лишней в организме, так как очень быстро разрушается и не создает резерва. Это основной антиоксидант, отвечающий за сохранность здоровых клеток и процессы детоксикации. Кроме того, витамин С необходим для эластичности сосудов, нормального кроветворения и иммунитета.

витамины после 40 лет для женщин название

Обеспечить норму его потребления возможно только при разнообразном полноценном рационе и отсутствии вредных привычек. По этой причине приём дополнительных доз этого витамина можно считать оправданным для женщин 40 лет особенно зимой и весной, когда изобилия свежих плодов не наблюдается. Превышение дозы до 10 тыс. мг. при фактической ежесуточной потребности не более 300 мг. пользы не принесут, лишь будут перегружать почки.

Омега-3

Комплекс полиненасыщенных жирных кислот, который нередко входит в витамины для женщин 40 лет, требуется для синтеза тканей кожи, кератина, нормального усвоения витаминов А, D и Е. Без Омега-3 невозможен обмен липидов и углеводов, нормальный синтез белка. Дефицит кислот увеличивает риск развития гормональных нарушений, атеросклероза, диабета.

витамины после 40 лет для женщин название

Дополнительный приём Омеги нужен при физическом и нервном истощении, несбалансированном питании, некоторых обменных заболеваниях. Здоровые женщины, которые регулярно употребляют в пищу рыбу, морепродукты, растительные масла, редко нуждаются в фармацевтических формах Омега-3.

Ресвератрол

Антиоксидант, которому прежде приписывали антионкологическое действие, по факту мало чем отличается от других подобных соединений. Дополнительный его приём не имеет какой-либо научно доказанной эффективности, кроме предполагаемой.Получить необходимое количество ресвератрола можно, включая в рацион виноград, чернику и другие ягоды с тёмной кожицей.

витамины после 40 лет для женщин название

Цинк

Хронический недостаток этого витамина для женщин после 40 лет наносит вред гормональной системе, зрению, печени, почвам, ускоряет старение. Обеспечить необходимое его количество могут орехи, зелень, семена тыквы, яйца, овощи и корнеплоды.

витамины после 40 лет для женщин название

Дополнительный приём показан при явных признаках дефицита, подтвержденных лабораторно.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Back to top button
Close
Adblock detector