Главная / Здоровье в 50 лет / Похудение женщин после 50 лет

Похудение женщин после 50 лет

Женщинам старше 50 особенно важно следить за своим питанием. Дело тут вовсе не в желании выглядеть молодо и красиво. В первую очередь это нужно для здоровья. В этом возрастном промежутке каждый килограмм повышает риск возникновения сахарного диабета, заболеваний в области онкологии и кардиологии. После 50 лет обмен веществ резко замедляется, что значительно усложняет процесс избавления от накопленных жиров.

Причины лишнего веса в 50 лет

В период с 40 до 50 лет организм женщины подвергается значительным изменениям. 8 из 10 женщин сталкиваются с менопаузой именно в этот возрастной промежуток. Если верить статистике, то в период менопаузы 90% женщин стремительно набирают в весе, в среднем от 5 до 7 кг. Похудение после 50 лет для женщин куда сложнее, чем после 30 или даже 40.
В этом возрасте организм начинает работать иначе. Для полноценного функционирования ему требуется меньше калорий, чем раньше. Это связано с тем, что после 50 лет организм сжигает намного меньше калорий во время сна. Чтобы не набирать вес, вам придется изменить свои пищевые привычки, тщательно контролируя количество потребляемых калорий.

Советы диетолога – как похудеть после 50 лет

Так как метаболизм после 50 лет резко замедляется, похудеть гораздо сложнее, чем раньше. Сбрасывать вес нужно комплексно. Худеть нужно медленно, иначе на теле и лице начнут появляться кожные складки. Это связано с тем, что с годами кожа теряет свою эластичность. Несколько рекомендаций от профессионального диетолога:

  1. Сбалансируйте свой рацион.
  2. Сбрасывайте не более 3 кг в месяц.
  3. Не забывайте о физических нагрузках.
  4. Больше ходите на свежем воздухе.
  5. Запишитесь в бассейн.
  6. Не переусердствуйте в разгрузочные дни.

Правильное питание

Вес тела на 70% зависит от питания. Для того чтобы предотвратить риск возникновения сердечно-сосудистых и прочих заболеваний, нужно употреблять белки, жиры и углеводы в правильном соотношении. Белков должно быть 15-20%, углеводов – 30-35%, а жиров – 10-15%.

Углеводы насыщают организм энергией. Стоит отдать предпочтение медленным углеводам. К ним относятся каши из злаков, фрукты и ягоды, овощи, хлеб из муки грубого помола, макаронные изделия из пшеницы твердых сортов.
Организму нужны белки, но не стоит употреблять слишком много мяса. Иногда уместно заменить его рыбой. Также белок содержится в кисломолочной продукции, яйцах, бобовых и орехах.


Для полноценного функционирования организму необходимы полезные жиры. Сюда относятся яичный желток, авокадо, оливковое масло, грецкие орехи, миндаль, топленое масло, цельное коровье молоко.
Не забывайте пить воду. Вода способствует очищению организма и помогает пищеварению. Следует выпивать не менее 2 литров воды ежедневно.

Зарядка

Зарядка по утрам не только поддерживает мышцы в тонусе и укрепляет организм в целом, она также улучшает кровообращение, что активизирует все системы организма, в том числе и пищеварительную. Зарядку стоит делать каждое утро перед завтраком, это не займет больше 20 минут. Упражнения, от которых нужно отталкиваться:

  1. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки на талии. Выполните несколько наклонов головы вправо, влево, вперед и назад.
  2. Исходное положение – ноги на ширине плеч, реки вытянуты перед собой. Несколько раз поднимите левую ногу к правой руке, а затем правую ногу к левой руке.
  3. Сядьте на пол, ноги вытяните прямо, выпрямите спину и попытайтесь дотянуться руками до пальцев на ногах.
    Все перечисленные упражнения нужно выполнять медленно, так как организм еще не полностью проснулся и мышцы очень уязвимы.

Физические нагрузки и двигательная активность

Снижение веса на 70% зависит от питания, а за остальные 30% отвечают физические нагрузки. Так как 30% – это довольно много, игнорировать их нельзя. Тем более двигательная активность необходима для здоровья. Важно, чтобы физкультура не приводила к излишним нагрузкам. Для этого лучше проконсультироваться с врачом и опытным тренером, который составит индивидуальную программу тренировок исходя из вашего возраста и состояния здоровья.


Не вся двигательная активность способствует потере веса. Для того чтобы жир начал сжигаться, необходимы кардионагрузки. Для этого идеально подойдет быстрая ходьба. Однако стоит помнить, что жир начинает сжигаться только после 30-40 минут интенсивной ходьбы. Лучше всего заниматься быстрой ходьбой по вечерам, за 1-2 часа до сна. Важно чтобы занятия проходили на свежем воздухе, так как приток кислорода – дополнительный катализатор для устранения жиров.
Помимо ходьбы на свежем воздухе было бы неплохо записаться в бассейн. Плавание способствует укреплению почти всех мышц. Также плавание позволяет поддерживать эластичность кожи, что очень важно при похудении.


Рекомендуется на протяжении 2-3 недель вести график активности. В этом графике отмечайте, в какое время суток вы наиболее остро ощущаете приток энергии, а в какое – наоборот, чувствуете себя вяло. График поможет вам индивидуально подобрать время для занятий физкультурой, и вам не придется делать упражнения через силу. Если вам не нравится плавание и ходьба, вы можете найти что-то, что вам по душе, например, пробежки, танцы, йога, пилатес и так далее. Главное – не отказываться от двигательной активности.

Диета для женщины после 50 лет

Диеты, направленные на быстрое похудение, женщинам старше 50 лет строго запрещены. Это может негативно сказаться как на здоровье, так и на внешнем виде, так как кожа не успеет адаптироваться к новым объемам и обвиснет. Для похудения после 50 лет как таковой диеты не существует.

 Диета после 50 лет для женщин

Есть общая концепция питания, которой придется придерживаться всегда. Режим питания для похудения для женщин после 50 строиться на следующих рекомендациях:
• Диета должна быть направлена на медленное снижение веса.
• Исключены диеты, в которых присутствует голодание, а также диеты, предполагающие употребление однообразных продуктов, например, белковая диета и так далее.
• Ежедневно занимайтесь спортом, а также включите в расписание дня прогулки на свежем воздухе от часа и дольше.
• Не переедайте. Тщательно пережевывайте пищу и не спешите, это поможет чувствовать сытость дольше.
• Следите за уровнем сахара в крови, температурой и давлением. При каких-либо изменениях обратитесь к доктору.
• Строго не рекомендуется худеть более чем на 3 кг в месяц.
• Откажитесь от сладкого, мучного, соленого. Снизьте употребление белков и жиров животных.
• Не сочетайте овощи с бобовыми, а также кислые фрукты и кисломолочную продукцию с цельным молоком.
• Не запивайте продукты водой, так пища не усваивается. Воду пить нужно за час до приема пищи, и через час после него.
• Основной прием пищи стоит перенести на полдень. В это время происходит ее активное переваривание.

Особенности рациона

После 50 лет в организме резко снижается скорость обменных процессов. И даже если женщина продолжает питаться как раньше, она начинает стремительно набирать вес. Для того чтобы вернуть обменные процессы на более высокий уровень, нужно узнать об особенностях рациона.


Одной их таких особенностей является переход на дробное питание. Кушайте по 6-7 раз в день, но маленькими порциями. Так ваш организм будет тратить всю энергию на переваривание пищи, в связи с чем жиры не будут откладываться.
Вторая особенность – необходимость следить за БЖУ. Ежедневно необходимо употреблять 80-100 г белков (преимущественно растительных), 400-450 г углеводов и 80-100 г жиров, при этом растительных должно быть не более 25-30 г в сутки. Основу питания должна составлять растительная пища. Овощи, фрукты и зелень должны составлять 60% вашего рациона. Мясо включайте в рацион не чаще 2-3 раз в неделю.


Важно также следить за балансом витаминов в пище. Стоит отдавать предпочтение продуктам, богатым на элементы B, A, E, PP и полиненасыщенные жиры.

Запрещенные продукты

Булки из сдобы, пончики, шоколадные конфеты и другие сладости из рациона стоит сразу исключить. Они не имеют никакой ценности для организма, а наоборот повышают риск возникновения сахарного диабета. К тому же, такая продукция обладает высокой калорийностью и моментально усваивается, оседая на боках.
Также стоит забыть о фастфуде, копченой, жареной и соленой пище. Соленые продукты усиливают жажду, что создает нагрузку на почки и приводит к отекам. Откажитесь от напитков с газом, от алкоголя и кофе. Алкоголь обладает высокой калорийностью и препятствует усвоению витаминов. Кофе же оказывает негативное влияние на сердечно-сосудистую систему.

Продукты, которые следует исключить




Антихолестериновая диета для женщин после 55 также оказывает положительное влияние на организм. Она предполагает отказ от насыщенных жиров. К таким продуктам можно отнести сгущенку, свинину, баранину, говядину, сливочное масло и так далее. Такая пища перегружает весь желудочно-кишечный тракт, поджелудочную железу и печень. Помимо этого она провоцирует возникновение холестериновых бляшек на сосудах, что может стать причиной инсульта и инфаркта.


Антихолестериновая диета для женщин после 55 также оказывает положительное влияние на организм. Она предполагает отказ от насыщенных жиров. К таким продуктам можно отнести сгущенку, свинину, баранину, говядину, сливочное масло и так далее. Такая пища перегружает весь желудочно-кишечный тракт, поджелудочную железу и печень. Помимо этого она провоцирует возникновение холестериновых бляшек на сосудах, что может стать причиной инсульта и инфаркта.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector