Первые признаки анемии у женщин после 50 лет

Анемия может проявляться в легкой, средней или тяжелой форме. Она также может стать краткосрочной или затяжной проблемой. При тяжелой затяжной форме анемии недостаток количества кислорода в крови может пагубно влиять на сердце человека, его мозг и другие органы. Очень тяжелая форма анемии может даже привести к летальному исходу. Хорошей новостью является то, что анемию можно диагностировать и лечить.

Важно вовремя определить признаки анемии у женщин после 50 лет и принять соответствующие меры.

Сначала анемия может быть настолько легкой, что вы ее даже не замечаете. Симптомы обычно появляются и усугубляются, когда анемия усиливается. Признаки анемии у женщин после 50 лет могут включать в себя:

  1. Усталость — крайняя усталость; может быть легкой и тяжелой.
  2. Затрудненное дыхание; одышка.
  3. Частое сердцебиение — быстрое сердцебиение, даже если вы сидите неподвижно.
  4. Бледная кожа — светлее, чем обычная.
  5. Губы, десны, веки, ногтевые ложа и ладони менее розовые, чем обычно.
  6. Чувство холода.
  7. Путаница или потеря концентрации.
  8. Головокружение или обморок.

Время переходов

Менопауза — это важный переходный период, физический и эмоциональный — даже ваши потребности в питании немного меняются. Вы по-прежнему должны придерживаться сбалансированной диеты, богатой фруктами, овощами, цельным зерном и здоровыми источниками белка и кальция, но есть несколько изменений в рекомендациях по питанию при анемии для женщин после 50 лет, которые начинаются прямо перед менопаузой.

признаки анемии у женщин после 50

Меньше калорий

Когда вы становитесь старше, ваша мышечная масса уменьшается, а обмен веществ замедляется, поэтому вам не нужно столько калорий, сколько в молодости. Вот почему женщины часто прибавляют в весе в период менопаузы. На самом деле, ваш метаболизм начинает замедляться примерно к 50 годам, поэтому, если вы не снизите потребление калорий, вы вероятно наберете вес. Но если вы увеличите свои физические нагрузки и нарастите мышечную массу, вы сможете увеличить свои ежедневные калорийные расходы и избежать увеличения веса в период менопаузы.

Больше кальция

Рацион питания при анемии у женщин после 50 лет включает повышенное содержание кальция, необходимого для здоровья костей и зубов, а также для нормальной работы мышц, нервов и хорошей свертываемости крови, дефицит кальция может привести к остеопорозу или остеопении. Поскольку после 50 лет риск развития остеопороза возрастает, вам потребуется увеличить норму до 1200 миллиграммов в день. Употребляйте молочные продукты с высоким содержанием кальция, а также листовую зелень, рыбу, орехи и семена.

Железо

Ваше тело и мышцы нуждается в железе, чтобы вырабатывать здоровые эритроциты, для того чтобы они могли нести много кислорода во все части вашего тела. Если вы не получаете достаточно железа, вы можете чувствовать слабость и усталость из-за железодефицитной анемии. Нет никакой необходимости сокращать потребление железа при признаках анемии у женщин после 50 лет, но после прекращения менструации вам нужно всего около восьми миллиграмм в день. Продукты, богатые железом, включают красное мясо, устрицы, бобовые, орехи и листовую зелень.

признаки анемии у женщин после 50

Больше витамина D

Витамин D необходим для поглощения и усвоения кальция. Так что имеет смысл, с увеличением потребления кальция увеличить и потребление витамина D. Что касается витамина D, то вы найдете его в молоке и злаках, лососе, яичных желтках и в грибах. Если вы выходите на улицу и получаете несколько минут солнечного света в течении несколько дней в неделю, ваше тело должно получать достаточное количество витамина D. Норма для женщин после 50 лет составляет до 400 МЕ.

Клетчатка

Правильное питание при анемии у женщин после 50 лет предусматривает потребление 21 грамма клетчатки в день. Клетчатка необходима для здорового пищеварительного тракта, а богатая клетчаткой диета поможет вам контролировать уровень холестерина. К пище с высоким содержанием клетчатки относятся бобовые (морские бобы, фасоль, соевые бобы, чечевица и т. д.), Фрукты, овощи, цельные зерна, овсяная каша, коричневый рис, попкорн и орехи.

Больше витамина B-6

Витамин B-6, или пиридоксин, необходим для метаболизма белков и глюкозы, также он способствует выработке гемоглобина, который является компонентом эритроцитов, который в свою очередь переносит кислород во все части вашего тела. Достаточное количество витамина B-6 необходимо для здоровой работы иммунной системы, потому что это помогает поддерживать здоровье селезенки и лимфатических узлов. Витамин B-6 также необходим для нормальной работы нервной системы.

признаки анемии у женщин после 50

Женщинам старше 50 лет требуется около 1,5 миллиграмма в день. Витамин B-6 содержится в продуктах растительного и животного происхождения, включая рыбу, мясо, фрукты, бобовые и многие овощи.

Средиземноморское питание

С возрастом наши кровеносные сосуды становятся менее эластичными, а общее периферическое сопротивление увеличивается. Это увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Но есть диета, которая помогает уменьшить этот риск — и это вкусно! Когда исследователи посмотрели на население в мире, в котором было больше всего долгожителей (людей старше 100 лет), они заметили, что этих людей объединяли несколько общих предпочтений в рационе питания. Наиболее распространенным совпадением среди этих групп было соблюдение средиземноморской диеты.

Мы рекомендуем использование средиземноморской диеты при правильном питании при анемии у женщин после 50 лет, которая включает в себя большое количество фруктов, овощей, цельного зерна, умеренное потребление вина и оливкового масла.

Читайте также

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Back to top button
Close
Adblock detector