Главная / Здоровье в 60 лет / Как сбросить вес после 60 лет женщине

Как сбросить вес после 60 лет женщине

Контроль за весом в зрелом возрасте необходим для сохранения здоровья суставов, эндокринной системы, сердца и сосудов. Известно, что замедление метаболизма нередко провоцирует накопление лишних килограммов даже при весьма умеренном рационе. Чтобы избавиться от них, необходимо прилагать дополнительные усилия. Диета для 60 летних женщин для похудения должна быть согласована с лечащим врачом во избежание негативных последствий для организма. Следует предпочитать щадящий режим питания, без резких ограничений.

Любимая диета

Подходит тем, кто не страдает патологиями органов ЖКТ, нарушениями артериального давления и сердечной недостаточностью. Такая система питания благотворно воздействует на функции поджелудочной железы, печени и почек, способствует выведению токсинов, улучшает работу кишечника. Продолжается она 7 суток, по истечении которых есть шанс избавиться от 5–7 кг. лишних килограммов, вывести отеки, значительно улучшить общее самочувствие. Диета не требует дорогостоящего продуктового набора. Все, что необходимо, обычно всегда есть в холодильнике.

диета для 60 летних женщин для похудения

Применять такой рацион желательно летом или ранней осенью, в комфортную погоду. Зимой сокращение общей калорийности может вызвать резкую физическую слабость, повышенную утомляемость, снижение иммунитета.

День № 1: питьевой

Разгрузочный день на жидком питании. Разрешены овощные соки, слабый несоленый бульон, нежирный кефир, йогурт или молоко. Общий объем: около 2 л. Его желательно разбить на 6–7 порций. Напитки рекомендуется употреблять слегка теплыми, медленными глотками, в спокойной обстановке.

Дополнительно можно пить чистую воду или травяной чай. Сбросить вес после 60 лет женщине таким образом несложно. За эти сутки очищается кишечник, почки работают более активно, выводя жидкость и токсины.

День № 2: овощной

Разрешены сырые, отварные или тушеные овощи, преимущественно, некрахмалистые: огурцы, капуста, баклажаны, тыква, столовая свекла. Рекомендуемый объём: около 1,5 кг. Его необходимо разделить на 4–5 порций. Дополнить рацион можно 2 ст. л. оливкового масла. Соль, сахар, специи использовать запрещено.

День № 3: питьевой

Повтор в диете после 60 питьевого дня. Под запретом кофе и напитки с кофеином: какао, кола. Благодаря адаптивной способности организма третий день диеты переносится легче. Объём желудка к этому времени значительно сокращается.

диета для 60 летних женщин для похудения

День № 4: фруктовый

Можно есть груши, киви, яблоки, персики, ягоды. Фрукты полезны в натуральном и запеченном виде. За день разрешено употребить до 1,5 кг., разделив на равные порции. Осторожность необходимо проявлять в отношении цитрусовых и других экзотических плодов: манго, маракуйи, мангустина. Употребление их в непривычно большом количестве может спровоцировать аллергическую реакцию. Нежелательно также есть виноград и бананы, — в них много сахарозы.

День № 5: белковый

День, в который можно расслабиться и заправить организм достаточно калорийной пищей. Разрешено есть белое куриное мясо или телятину, постную рыбу, творог, яйца (не более 2 штук). За сутки эта диета для женщины 60 лет позволяет употребить около 800 г. белковой пищи. При отсутствии противопоказаний можно дополнить рацион 2 ст. л. измельчённых распаренных отрубей.

День № 6: питьевой

Повтор первого и третьего дней диеты. Рекомендуется отказаться от молочных напитков и бульона, выбрав томатный и другие виды соков.

День № 7: сбалансированное питание

Подготовительный день перед переходом на обычный рацион. Разрешены овощи, фрукты, нежирные рыба и мясо. Принимать пищу необходимо каждые 3 часа небольшими порциями по 200–300 г. Рекомендуется пить не менее 2 л жидкости.

7 правил питания для устранения лишних кило

Сбалансированная диета после 60 лет для женщин не должна провоцировать чувства постоянного голода, вялости. Иначе ничего, кроме проблем со здоровьем, такое питание не принесёт. Увеличить коэффициент полезного действия можно, соблюдая несколько правил.

Правильное расписание

При так называемых интервальных голоданиях более насыщенным рацион должен быть в часы повышенной активности. Обычно это утро и время до полудня. Регулярное отсутствие ужина помогает сбросить лишний вес быстрее других ухищрений.

диета для 60 летних женщин для похудения

Половина тарелки зелени

В диете после 60 должно быть много зелёных овощей и трав: около 50%. Эти продукты обладают отрицательной калорийностью, при этом хорошо насыщают, заполняя желудок и избавляя от ложного аппетита. В сутки следует употреблять не менее 4 видов зелени, добавляя её в салаты, супы, гарниры.

Перекус размером с кулак

Рекомендуется завести чашку, равную по объёму собственной пригоршне. Она будет служить мерилом всех отправляемых в желудок порций. Объём, помещающийся в ладонях, — максимум, который можно употребить однократно. Это позволит лучше контролировать аппетит и не переедать.

Фрукты перед едой

Заполнение желудка перед основным приемом пищи помогает обуздать чувство голода и съедать на 20–30% меньше. Яблоко или груша отлично в этом помогают. Как сбросить вес после 60 лет конкретной женщине, должен посоветовать врач. Сырые фрукты запрещены при некоторых видах гастрита.

Есть нужно медленно

Диетологи советуют совершать не менее 20 жевательных движений при отправлении в рот каждого кусочка. И делать это медленно. Выходить из-за стола рекомендуется через 20 минут. Это время необходимо мозгу, чтобы понять, что организм сыт.

Стакан воды перед едой

Можно заменить его чашкой чая. Жидкость заполняет желудок, активирует процесс выделения ферментов, уменьшает аппетит. Это простой и доступный способ сбросить вес после 60 лет женщине. Иногда стакана воды вполне достаточно, чтобы надолго избавиться от чувства голода без перекуса. Недаром говорят: «хочешь есть — попей воды».

диета для 60 летних женщин для похудения

Нельзя забывать о жирах

Жиры препятствуют излишним выбросам инсулина в кровь, обеспечивая правильные обменные процессы. А растительные и содержащиеся в морских сортах рыбы ещё и защищают сосуды от склеротических изменений. Пренебрегать этими нутриентами нельзя. В сутки требуется употреблять около 20 г. жиров.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector