Здоровье в 60 лет

Как сохранить здоровье после 60 — 65 лет женщине

Возраст, к сожалению, не только добавляет мудрости, с ним неизбежно начинаются изменения в организме, обостряются хронические болезни, появляются новые, неприятные симптомы. И сохранить здоровье женщины после 60 лет без советов специалистов, регулярных медицинских осмотров и изменения образа жизни практически невозможно. Да, генетика — немаловажный фактор, но и ответственное отношение к своему организму играет огромную роль. Итак, какие меры принять, чтобы продолжить активно жить и радоваться каждому новому утру.

Что нужно знать женщине о себе после шестидесяти

К любому негативному явлению со стороны организма отношение фатальное — возраст, что уж тут поделаешь! И это в корне неверно,  такой настрой только вреден и способствует угнетенному состоянию и, как следствие, «разгулу» недомоганий. Пожилой возраст — пора взвешенных решений, ответственного отношения к своему телу и духу и обостренного восприятия радостных мгновений. И здоровье после 60 лет можно и нужно укреплять. Для этого нужно знать, какие изменения в организме происходят и как с ними жить:

  • Гормональная перестройка. В жизни женщины есть два переломных момента: менархе и менопауза. Окончание менструаций означает угасание репродуктивной функции, яичники перестают вырабатывать эстрогены, а эти гормоны регулируют работу клеток ЦНС, кожи, костей, молочных желез, мочеполовой системы.
  • Изменения в хрящевой ткани. Хрящ становится менее упругим, происходит постепенное замещение его ткани костной. Уменьшаются в размере межпозвоночные диски, появляется сутулость.
  • Старение центральной нервной системы. Уменьшается количество нейронов, а значит, уменьшается способность к адаптации, ухудшается работоспособность и память.
  • Уменьшение функций щитовидной железы. Снижается интенсивность обменных процессов, слабеет мышечный тонус, увеличивается количество холестерина в крови.

здоровьепосле 60 летженщины

Это далеко не полный перечень происходящих изменений, но уже этого достаточно, чтобы в ужасе поставить крест на здоровье после 60 лет.

Какое здоровье, когда такое?! На самом деле все не так страшно, процессы развиваются не сразу и очень растянуты во времени. Более того, негативные последствия можно минимизировать, соблюдая определенные правила. Но сначала о главном — о борьбе с болезнями.

Снижение иммунитета с возрастом

Иммунитет всех млекопитающих регулируется врожденным и адаптивным механизмом. И если врожденный присутствует на протяжении всей жизни, функции адаптивного ослабевают с возрастом. Это связано со старением и деградацией тимуса, органа, вырабатывающего Т-лимфоциты. А именно эти клетки первыми «нападают» на бактерии, вирусы, и опухолевые клетки. Получается, ко всем прочим негативным проявлениям, организм еще и остается беззащитным перед болезнями. Однако, хорошая новость заключается в том, что старение тимуса можно приостановить и более того, повернуть вспять!

здоровье женщины после 60 лет советы специалиста

В последнее время ученые активно ищут и находят доказательства пользы низкокалорийной диеты. Так, например, было установлено, что на процесс восстановления тканей тимуса влияет гормон голода грелин (уже даже разработаны особые «витамины», препараты, имитирующие его действие). Поэтому периодические (раз в неделю) 24-х часовые голодания рассматриваются как возможный «рецепт молодости».

Читайте также

Какие витамины принимать после 60 — 65 лет женщинам

Организм человека является довольно сложной системой со своими индивидуальными характеристиками. Для обеспечения…

Читать статью >

Возможный, потому что доказательная медицина оперирует данными долгих исследований, и пока такая база не была наработана. Но в любом случае при отсутствии проблем с пищеварительной системой устраивать один разгрузочный день в неделю будет неплохо. Кроме того, чем меньше жирной (именно жирной, а не любой) пищи будет употреблять женщина, тем больше у нее шансов укрепить иммунную защиту.

Как поддерживать здоровый образ жизни

У каждого человека есть возможности улучшать самочувствие, проблема только в том, что для этого требуется перестроить и свои взгляды на жизнь, и поведение, и привычки. Например, все знают, как полезны физические упражнения, но далеко не все их выполняют. Более того, если и выполняют, то нехотя, из-под палки или, наоборот, рьяно и фанатично. Тогда как спорт, а точнее, физическая активность должна стать нормой жизни, как есть и пить. Вот несколько рекомендаций, касающихся активных упражнений:

  • Регулярность. Чем два раза в неделю «умирать» в тренажерном зале, лучше каждое утро делать небольшую зарядку.
  • Предпочтение кардионагрузкам. Тем, у кого хорошая физическая форма, силовые упражнения можно оставить, а вот остальным лучше сделать упор на кардиотренировки (бег, ходьба, аэробика, йога).
  • Комфортный ритм. Не стоит чрезмерно напрягаться, стремясь быстрее прийти в форму. Нужно следить за пульсом и дыханием, если нельзя сказать без паузы два-три слова, лучше сделать перерыв и отдышаться.
  • Обязательность. Если уж поставлена цель отодвинуть старость, никаких оговорок не принимается. В жару, дождь, снег, с плохим настроением или приступом лени — занятия обязательны! Минимум два раза в неделю по 30 минут.

Читайте также

Норма холестерина у женщин после 60 — 65 лет

Одним из важнейших показателей состояния здоровья является уровень холестерина, превышение его нормы у женщин после 60…

Читать статью >

Помимо спорта, стоит понемногу закаливать организм. Начать можно с обтираний прохладной водой, контрастного душа. Это хорошо влияет на тонус сосудов, но стоит избегать слишком экстремальных температур. Хорошо, если есть возможность регулярно делать массаж, лучше, профессиональный, но и самостоятельно размять руки-ноги может каждый. И нельзя давать себе послабления, образ жизни после 60 лет зависит от вас, а не от цифр в паспорте.

Как нужно правильно питаться

Принцип здорового питания для женщин в пожилом возрасте можно сформулировать очень лаконично — меньше есть. Порции должны уменьшаться, и не только потому, что каждый лишний кусочек превращается в жировую ткань. Энергозатраты организма снижаются, и полноценные три приема пищи уже не так нужны. Хорошо, если есть возможность перевести количество в качество: оливковое масло вместо подсолнечного, рыба вместо мяса, свежие овощи вместо круп и картошки. Конечно, в этом месте нельзя не вспомнить о среднем размере пенсий, но, увы, с возрастом здоровье будет стоить дороже и с этим ничего не сделаешь.

здоровьеженщиныпосле 60 лет

Уменьшая порции, автоматически мы уменьшаем и поступление ценных микроэлементов и витаминов в организм. Улучшить ситуацию помогут витаминные добавки, БАДы. Например, кальций и витамин Д должны стать обязательной добавкой к еде, это лучшая профилактика остеопороза. Омега 3, хондропротекторы, нейромедиаторы, это только начало огромного списка препаратов и добавок, которые разработаны для улучшения функций организма. И пренебрегать достижениями фармацевтики не стоит, уже сейчас эффективность многих средств доказана экспериментально.

Читайте также

Какое давление должно быть после 60 — 65 лет

Одним из важнейших показателей состояния человеческого организма является артериальное давление. Оно может многое…

Читать статью >

Помимо физического увядания, не менее опасно и моральное падение духом. Я старая, некрасивая, жизнь почти прожита вот это все. И легкая зависть к европейским пенсионерам — конечно, у них же там возможности! Тогда как каждая (каждая!) женщина после 60 остается женщиной. Подтянутой, улыбающейся, интересующейся и познающей новое, или опустившейся, с не закрашенной сединой и телевизором, вместо собеседника. Какой быть — решать только вам.

🔔 Вас также может заинтересовать
Удаление матки при сд 2типа 60 летЗарядка для 60 летней женщиныКак выглядеть моложе в 60 лет женщине

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close
Close
Adblock detector